Ядлива радост: Как да подобрите настроението си с храна
Снимка: Как да подобрите настроението си с храна?
Ако сте имали тежък ден и настроението ви е паднало под нулата, не бързайте да посягате към шоколад или сладолед, защото сладките храни подобряват емоционалното ви състояние само за много кратък период.
Има по-ефективни и дълготрайни начини да повдигнете настроението си с храна.
Ето някои от тях.
- Заменете сладките със салати
Тъй като салатите не доставят моментално удовлетворение, както сладките, хората не ги свързват с положително настроение. Но всъщност обикновени зеленчуци подобряват благосъстоянието и психичното здраве много по-ефективно от шоколадите или мъфините. Освен това те подпомагат нормалното функциониране на мозъка и сърцето. Затова, ако изпитвате тъга, направете си салата от ярки и свежи зеленчуци.
- Намалете преработените храни
Преработените храни, когато се консумират често, могат да причинят симптоми на депресия: умора, апатия, загуба на удоволствие и промени в настроението. Ако искате да се чувствате весели, активни и забавни, опитайте се да ядете по-малко преработени храни, бърза храна, чипс, продукти с изкуствени подсладители и т.н.
- Добавете богати на фолиева киселина храни към вашата диета
Фолиевата киселина или витамин В9 е много важно хранително вещество за нашето тяло, което не само укрепва кръвоносната и имунната система, но и помага да се справим с депресията. Най-много фолиева киселина се намира в пълнозърнести храни, листни зеленчуци, черен дроб, бобови растения и ленено масло.
- Експериментирайте и добавете подправки към ястията си
Много подправки, като джинджифил, куркума и черен пипер, помагат в борбата с възпалението, като по този начин подобряват функционирането на мозъка и нервната система, от които емоционалното ни състояние силно зависи. Така че не се страхувайте да експериментирате и добавяйте по-често здравословни подправки към обичайните си ястия.
Сн.: pexels.com
