Учени от UNSW развенчават мита за ползите от креатина за мускулна маса
Снимка: Митът за ползите от креатина
Фитнес ентусиастите, които приемат креатин с надеждата да ускорят растежа на мускулите, ще бъдат разочаровани.
Колко крачки на ден трябва да правите, за да сте здрави
Клинично изпитване, проведено от учени от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия, установи, че стандартна доза от добавката не осигурява никакви ползи за натрупване на мускулна маса.
В експеримента са участвали 54 души, които са правили силови тренировки в продължение на 12 седмици. Половината от тях са приемали пет грама креатин дневно, което е горната граница на препоръчителната доза. В крайна сметка обаче и двете групи качиха средно по два килограма чиста мускулна маса, без значителна разлика.
"Доказахме, че креатинът в тази доза не влияе на скоростта на мускулен растеж по време на силова тренировка. Неговата ефективност може да е била надценявана в миналото поради грешки в методологията", каза водещият автор на изследването д-р Манди Хагстром.
Преди субектите започваха да приемат добавката едновременно с тренировките, което затрудняваше отделянето на ефекта й от влиянието на физическата активност. В същото проучване участниците започнаха да приемат креатин една седмица преди началото на тренировъчната програма.
През първите седем дни групата на креатина наистина е наддала с 0,5 килограма повече (особено жените), но учените отдават това не на мускулния растеж, а на задържането на течности. След като започна обучението, разликата изчезна.
„Ако креатинът наистина засили растежа на мускулите, групата с креатин би трябвало да е наддала три килограма за 12 седмици, а не два“, обяснява съавторът на изследването д-р Имтияз Десаи.
Изследователите предполагат, че може да се наложи дозата да бъде значително увеличена, за да се види забележим ефект. Също така е важно да се проучат дългосрочните ефекти на добавката, тъй като прогресът на начинаещите се забавя след 12 седмици и тук креатинът може да влезе в сила.
Засега е ясно едно: маркетинговите обещания за бърз мускулен растеж със стандартна доза креатин не отговарят на реалността.
