Топ 5 храни за борба с високия холестерол
Снимка: Храни срещу висок холестерол
Високият холестерол е проблем, с който се сблъскват хора от всички възрасти, но за съжаление и все по-млади хора и е един от най-важните рискови фактори за сърдечни заболявания, така че поддържането на нивата на холестерола под контрол е жизненоважно.
И тук можете да си помогнете не само с помощта на лекарства, но и с разумен подход към храненето, както и изучаване на въпросите, свързани с холестерола. Имаме не само „лош“ холестерол в телата си, но и „добър“ холестерол. "Лошите" LDL са липопротеини с ниска плътност - основните носители на холестерола (холестерола) в тялото. Холестеролът, който съдържат, се счита за „вреден“, тъй като излишъкът му увеличава риска от появата на плаки в артериите, което може да доведе до запушване и да причини инфаркт или инсулт.
Но това, което отличава „добрите“ HDL - липопротеини с висока плътност, е комплекс, състоящ се от холестерол и специални транспортни протеини (аполипопротеини). Неговата задача е да транспортира излишните мазнини до черния дроб за последващото им превръщане в жлъчни киселини и екскреция в червата.
Ето топ 5 на храни, които пазят тялото ни от различни заболявания, включително предотвратяването на „лошия“ холестерол.
- Мазни риби
Сьомга, риба тон, сардини, скумрия са истински супергерои в борбата с холестерола. Изглежда, че холестеролът е мазнина, а панацеята за него е мазната риба, парадокс, ще кажете ли? Но не, морските и океански риби са богати на омега-3 мастни киселини, които не само намаляват нивата на LDL, но също така повишават нивата на HDL и значително намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Включете мазна риба в диетата си поне 2 пъти седмично и ще забележите промени както отвън, така и отвътре.
- Ядки и семена
Бадеми, орехи, ленено семе, чиа – консумацията на тези продукти предотвратява усвояването на холестерола в червата. Освен това те са източници на фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху здравето на цялата сърдечно-съдова система на човека.
Включването на тези ядки и семена във вашата диета е доста лесно. Само изяждането на шепа ядки (30-50 грама) като закуска е достатъчно, за да помогне на тялото да контролира нивата на холестерола.
- Овесени ядки и други пълнозърнести храни
Овесените ядки, кафявият ориз и пълнозърнестият хляб са източници на разтворими фибри, които свързват холестерола в червата и го извеждат от тялото. Освен това пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В, магнезий и други полезни вещества. Има причина закуската на шампиона да започва с купа овесени ядки, това е страхотно начало на деня и ще поддържа нивата на холестерола ви под контрол.
- Бобови растения
Фасулът, лещата, грахът са отличен източник на растителни протеини, фибри и антиоксиданти. Те помагат за понижаване на нивата на LDL и подобряват цялостния липиден метаболизъм. Бобовите растения са отличен вариант за обилен и здравословен обяд или вечеря, особено ако следите за фигурата си.
- Авокадо
Този плод е богат на мононенаситени мастни киселини, които повишават нивото на „добрия” холестерол и намаляват нивото на „лошия” холестерол. Освен това авокадото съдържа калий, който помага за нормализиране на кръвното налягане. Добавете зряло авокадо към салата, сандвич или просто се насладете на пюре.
Важни допълнения за борба срещу лошия холестерол
1. Ограничете приема на наситени мазнини. Те се намират в тлъсти меса (свинско, телешко, агнешко), масло, мазно сирене, които спомагат за повишаване на нивото на „лошия“ холестерол.
2. Елиминирайте трансмазнините: те се крият в маргарина, абсолютно всички бързи храни, пържените храни и имат изключително негативен ефект върху нивата на холестерола.
3. Увеличете приема на плодове и зеленчуци. Те са богати на фибри, витамини и антиоксиданти, които помагат за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве.
Спортувайте редовно: изберете спорт, който ви подхожда и му се наслаждавайте. Фитнесът не е подходящ за всеки, някои се нуждаят от по-спокоен и лесен вариант, може би плуване или йога. Физическата активност помага да се повиши нивото на "добрия" холестерол и да се намали нивото на "лошия".
Не забравяйте, че правилното хранене е ключът към здравето. Като включите тези храни в диетата си и следвате препоръките, можете да контролирате нивата на холестерола си и да намалите риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, не забравяйте за своевременното изследване, за да следите нивата на холестерола.
