Неделя, 28.02.2021
Бъдете отговорни! Спазвайте дистанция!       

Седем храни за подобряване на паметта, вниманието и настроението

храни за подобряване на паметта, вниманието и настроението

Снимка: Храни за подобряване на паметта, вниманието и настроението

Нормалното функциониране на нашия мозък до голяма степен зависи от хранителните вещества, които влизат в тялото чрез храната. Подобряването на качеството на храненето може да повлияе положително на паметта, концентрацията и настроението.

Храни за подобряване на паметта, вниманието и настроението

Ето няколко храни, които да добавите към вашата диета, така че умственият ви капацитет никога да не ви подвежда.

  • Горски плодове
  • Ядки
  • Мазни риби
  • Яйца
  • Зелени салати
  • Портокали
  • Зелен чай

 

Горски плодове за памет и настроение

Плодовете като боровинки, ягоди, касис, къпини и черници са с високо съдържание на антиоксиданти, които инхибират възпалението в мозъка, поддържат мозъчните клетки здрави и намаляват риска от невродегенеративни заболявания. Затова никога не пропускайте възможност да ядете горски плодове, особено през лятото.

Ядки

Ядките (орехи, шам фъстък, макадамия, бадеми и др. ) са много важни и полезни за мозъка. Те са богати на витамин Е, който предпазва мозъка от оксидативен стрес, процес, който уврежда клетките и тъканите. Орехите съдържат алфа-линоленова киселина (серия n-3), която има противовъзпалителни ефекти, подобрява паметта и способността за учене.

Мазните риби подобряват работата на мозъка

Риба за памет

Човешкият мозък се нуждае от много здравословни мазнини, за да функционира правилно. Някои от тях се намират в рибите като сьомга и скумрия. Редовната консумация на тези видове риби помага за подобряване на много мозъчни функции и също така помага за защита на клетъчните мембрани.

Яйца

Яйцата са богат източник на холин, много важно вещество за мозъка и нервната система. Холинът е предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, който играе голяма роля в мозъчните функции като памет и внимание. Повечето холин се съдържат в жълтъците, така че яжте често.

Зелените салати

Зелени салати за паметта

Едно проучване от 2018 г. установи, че ежедневното ядене на листни зелени зеленчуци може да забави свързаната с възрастта загуба на памет. Зелените салати имат тези способности заради високо ниво на хранителни вещества: лутеин, витамин Е и фолиева киселина. Листните зеленчуци включват спанак, къдраво зеле, рукола, римска салата, царевица (полска салата), бок чой, маруля, айсберг.

Портокали и други цитрусови плодове

Витамин С в портокалите и в цитрусите като цяло не е полезен само при настинки. Също така е важен за доброто настроение и паметта. В допълнение, той може да предпази мозъка от опасни заболявания като инсулт, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и синдром на Хънтингтън.

Зелен чай

Зеленият чай е богат на L-теанин и кофеин, вещества, които спомагат за подобряване на паметта и концентрацията. Те също така намаляват безпокойството и облекчават стреса. Чаша зелен чай е чудесен начин да се подобри мозъчната функция и да се облекчи стреса за тези, които извършват много умствена дейност.

Сн.: © pexels.com

Здраве и култура Здравен форум

21-02-2021 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

За кои партии или коалиции ще гласувате на 4 април?
[Виж резултатите]

На този ден

На 28 февруари 1872 г. Антим I е избран за пръв екзарх на самостоятелната Българската екзархия. Това става след като две години по-рано османският ... повече