Събота, 11.07.2020
Бъдете отговорни! Спазвайте дистанция!       

Опитайте тези съвети за понижаване на стреса

Стрес и съвети

Снимка: Съвети срещу стрес

 

Всеки получава понякога стрес. Имате ли план за следващия път, когато изпаднете в необичайна ситуация?

В психологията стрес е състояние на силно нервно напрежение, предизвикано от отрицателно физическо или емоционално въздействие, като се увеличава отделянето на хормоните адреналин и кортизол. Преминаването им в кръвта кара артериите да се свиват, мускулите да се съкращават, а сърцето да бие по-бързо. Всичко това повишава сърдечното напрежение и кръвното налягане. С течение на времето стресът води до увреждане на сърдечно-съдовата система и до ускоряване на стареенето на кръвоносните съдове.

При здрави хора, физическото натоварване увеличава налягането в кръвоносните съдове до 40%, а емоционалното – до 60%. 

 

Опитайте тези съвети, за да се измъкнете от стреса бързо!

  • Бройте до 10, преди да говорите или да реагирате.
  • Направете няколко бавни, дълбоки вдишвания, докато не почувствате, че сте по-спокойни.
  • Отидете на разходка, дори ако е само в другата стая и обратно. Това може да помогне за прекъсване на напрежението и да ви даде възможност да премислите нещата.
  • Опитайте бърза медитация или молитва, за да получите някаква перспектива.
  • Ако не е спешно, заспете и отговорете утре. Това работи особено добре за стресови имейли и социални медийни тролове.
  • Отдръпнете се от ситуацията за известно време и я оправете по-късно, след като нещата се успокоят.
  • Разделяйте големите проблеми на по-малки части. Направете една стъпка, вместо да се опитвате да се справите с всичко наведнъж.
  • Послушайте музика за вдъхновение, за да ви помагне да се изправите.
  • Направете почивка, за да погалите куче, прегърнете любим човек или помогнете на някого.
  • Направете нещо активно. Упражненията са едни от най-добрите антидоти за стреса.

e - Здраве и култура Съвети

22-01-2020 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

Анкета: Според Вас, кой е най-успешният начин за отказ от пушенето?
[Виж резултатите]

На този ден

  На 11 юли 2001 г. Полароид, американската компания за моментни фотоапарати, обявява банкрут. Компанията Полароид не  успява ... повече