Как циркадните ритми влияят върху развитието на сериозни заболявания
Снимка: Циркадните ритми влияят върху развитието на сериозни заболявания
През зимата, когато дните стават по-къси, а нощите по-дълги, често се чувстваме не на място. Това е особено вярно за тези, които страдат от сезонно афективно разстройство, вид депресия, свързана с нарушаване на циркадните ритми, които регулират циклите на сън и бодърстване. Въпреки това влиянието на тези ритми се простира далеч отвъд настроението и качеството на съня.
София Акселрод, изследовател в Лабораторията по генетика към университета Рокфелер, обясни как функционира циркадната система, колко силно е въздействието й върху тялото и как да го поддържаме в оптимално състояние.
Циркадните ритми са нещо като генетична програма. Ретината на окото съдържа специализирани фоторецептори, които реагират на определени спектри на дневната светлина. Светлинните сигнали се предават на гени, отговорни за "вградения" часовник на мозъка. Те задействат протеиновия синтез в 24-часов цикъл.
„Интересно е, че почти всяка клетка в нашето тяло съдържа свои собствени „часовникови механизми“, които са синхронизирани с главния център в мозъка. Тази система функционира като оркестър, където светлината „настройва инструментите“ всяка сутрин. Влиянието на такъв механизъм е огромно – около 50-80% от нашите гени работят в ритъма на този биологичен часовник, който определя ежедневните флуктуации в почти всички физиологични процеси“, обясни София Акселрод.
Според специалиста смущенията в циркадния ритъм могат да причинят не само безсъние, но и по-сериозни здравословни проблеми - инфаркти, инсулти, затлъстяване, автоимунни заболявания, повишена чувствителност към инфекции, деменция и дори рак.
Имунната система е отличен пример за това как циркадните ритми организират сложни биохимични процеси. Милиони реакции, протичащи в тялото на ден, не могат да се случат едновременно. Ритмите помагат за организирането на тези процеси. По този начин в определени моменти имунните Т клетки не се освобождават в кръвта. Ако ритъмът е нарушен, тялото може просто да няма достатъчно имунни ресурси в точното време, за да се пребори с инфекцията.
„За съжаление, това не е само сезонен проблем. Модерният начин на живот с постоянно излагане на изкуствено осветление на закрито също играе роля. Липсата на слънчева светлина пречи на правилната настройка на биологичния часовник. Добрата новина е, че този проблем може да бъде решен със светлинна терапия“, каза Акселрод.
Как да поддържаме циркадните ритми
Започнете сутринта си с ярка светлина. Ако има малко слънце, използвайте светлинни панели или лампи. Поставете ги в дома или на работното си място и прекарвайте поне 30 минути под тяхната светлина всяка сутрин.
Когато се стъмни рано, тялото може погрешно да реши, че е време за лягане. В такива случаи, за да поддържате бдителност до необходимото време, си струва да използвате ярка светлина, включително от екрани на смартфони или компютри. Въпреки това, няколко часа преди лягане, трябва да преминете към мека червена светлина, която не активира циркадния часовник, позволявайки на тялото да се отпусне и да се подготви за сън.
Постоянните промени в времето на сън и събуждане намаляват способността на тялото да произвежда хормони на съня в правилните моменти. Затова е важно да се придържате към стабилен график – лягане и ставане по едно и също време.
Сн.: freepik.com
