Как да задоволите апетита след тренировка: Здравословни и нездравословни храни
Снимка: Апетит след тренировка
Забелязали ли сте какъв непоносим глад изпитвате след интензивно физическо натоварване във фитнеса? Това е така, защото тялото ни губи много енергия по време на тренировка и трябва да я възстанови. Лесно е обаче да провалите всичките си спортни усилия, ако хапнете нещо грешно веднага след тренировка.
Каква храна ще бъде много полезна след тренировка и каква не трябва да ядете
- Протеини
Протеинът е чудесна опция за храна след тренировка, защото тялото ви се нуждае от него, за да възстанови и укрепи мускулите. Яжте пилешки гърди, дива риба или постно говеждо месо. В допълнение към месото можете да си позволите пилешки яйца, извара и ядки.
- Сложни и прости въглехидрати
Има два вида въглехидрати - сложни и прости. Вероятно сте усетили колко бързо искате да ядете отново след бърза храна и колко дълго усещането за ситост не изчезва след сготвено ястие с картофи или ориз. Това е разликата между простите и сложните въглехидрати.
Сложните въглехидрати съдържат диетични фибри и витамини и отнема повече време, за да бъдат усвоени от тялото поради високата им хранителна стойност. Най-често това са зърнени храни, зеленчуци, паста от твърда пшеница и боб. Важно е тези продукти да съдържат фибри, които са необходими за правилното функциониране на храносмилателния тракт.
Простите въглехидрати не съдържат нищо полезно, а само захар. Това са брашно и сладкарски изделия, чипс, незабавни зърнени храни. Такава храна бързо осигурява много енергия, но тялото я изгаря още по-бързо, след което искате да ядете още повече.
- Мазнини
Много хора се страхуват само от споменаването на мазнините, но тялото се нуждае от тях дори когато отслабва. Разликата е какви мазнини ядем. Има вредни мазнини (трансмазнини), които се намират в много пържени храни, бърза храна и някои видове бисквити. Те са вредни, защото повишават нивата на холестерола в кръвта.
Но има мазнини, които, напротив, помагат на тялото ни, като понижават нивата на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Такива мазнини включват риба, ядки и все по-популярното авокадо.
Но има мазнини, които са между добри и лоши: наситени мазнини. Те се съдържат в преработените меса и млечните продукти и не трябва да се прекалява с тях.
- Готова храна
Такава храна съдържа много вредни консерванти и захар. Ако все още обмисляте тази опция, обърнете внимание на нейния състав. Ако видите много непознати и неразбираеми съставки там, тогава е по-добре да откажете такава закуска.
- Пикантни храни
Лютите подправки като лютите чушки могат да причинят киселини поради техните дразнещи червата съставки, така че е най-добре да избягвате пикантни храни след тренировка.
- Енергийни напитки и барове
Много хора търсят бърза и лесна закуска след тренировка за възстановяване на енергията и избират енергийни блокчета и енергийни напитки, за да направят това. Такава храна обаче съдържа много захар и други неизвестни съставки. Тялото, което се опитва да се възстанови след тренировка, определено няма да ви благодари за това.
Сн.: freepik
