Как да разберем, че страдаме от недостиг на желязо
Снимка: Недостиг на желязо
Разнородни промени в тялото, могат да бъдат признак за недостиг на желязо. Кои са те?
Един от най-честите дефицити на вещества в организма е именно този на желязо. От недостиг на желязо страдат повече жени, отколкото мъже, сигнализира немското издание „Фокус“, цитирано от Нованюз.
Всяка десета жена в детеродна възраст страда от липса на желязо, но повечето от тях не знаят.
Всеки, който има съмнения за недостиг на желязо в организма, е добре да си направи кръвен тест преди да е станало опасно.
Признаци за недостиг на желязо:
- Умора
- Бледност
- Трудна концентрация
- Потиснатост
- Лесно и често боледуване
- Ноктите имат бели линии и се чупят
- Косата капе повече от обикновено
- Главоболие
- Замаяност
- Суха кожа
- Намалено сексуално желание
Бременните жени трябва особено да внимават с приема на желязо, за тях се препоръчват два пъти по-високи количества.
Нормалната дневна доза, която е препоръчително да се приема е от 15 милиграма.
Системният недостиг на желязо води до анемия, която пък увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.
Предозирането с желязо също е много опасно, затова е най-добре човек да се храни разнообразно, включвайки редовно и продукти, богати на желязо. Такива например са подправките – босилек, мащерка, риган, черния дроб, мидите, печените тиквени семки, сусамът, хайверът, сушените кайсии, слънчогледовите семки, както и някои от бобовите култури, телешкото и пуешкото месо.
Здраве и култура: Здравен форум
