Допълнителни пет минути упражнения на ден за понижаване на кръвното налягане
Снимка: Физическа активност срещу високо кръвно налягане
Добавянето на допълнителни пет минути физическа активност към ежедневието ви може да помогне за понижаване на кръвното ви налягане.
Това се потвърждава от ново проучване, проведено от учени от University College London и University of Sydney (Австралия).
Работата се основава на анализ на данни от 14 761 доброволци, които са използвали устройства за проследяване на активността, за да идентифицират връзката между ежедневната мобилност и нивата на кръвното налягане. Изследователите разделят ежедневните дейности на участниците в шест категории - сън, седене (например на работа), бавно ходене, бързо ходене, изправено положение и енергични упражнения (бягане, колоездене или изкачване на стълби).
След като сравниха получените данни, експертите оцениха ефекта от замяната на един вид дейност с друг. Замяната на пет минути заседнал начин на живот с физическа активност намалява систолното налягане средно с 0,68 милиметра живачен стълб и диастоличното налягане с 0,54 милиметра.
На популационно ниво намаляването на систолното налягане с два милиметра живачен стълб и диастолното с един милиметър е еквивалентно на намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с около 10%. Според проучването такива значителни подобрения могат да бъдат постигнати чрез добавяне на само 20 минути физическа активност на ден.
Но дори пет минути ежедневна активност, която повишава пулса ви, може да има благоприятен ефект върху кръвното ви налягане.
„Добрата новина е, че положителните ефекти върху кръвното налягане не изискват дългосрочно обучение. Нашият подход включва дейности, вариращи от изкачване на стълби до кратко каране на велосипед, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието“, каза д-р Джо Блоджет, водещ автор на изследването.
Сн.: freepik.com
