Сряда, 18.07.2018

Направи си сайт консултации

Начало » Здравен форум » Дефицит на протеин: Тези признаци показват, че тялото е изтощено!

Дефицит на протеин: Тези признаци показват, че тялото е изтощено!

Дефицит на протеини
Дефицит на протеин: безсъница, косопад, болки в ставите

 

Протеинът е основата на живота: дава енергия, помага на тялото да се възстанови след нараняване, осигурява чувство на ситост през целия ден. 

Също така служи като строителен материал за мускулите.

 

 

 

Протеинът е необходим за здравето на косата, ноктите и кожата, да не говорим за общото здравословно състояние! Протеиновият дефицит не е толкова рядък, колкото изглежда, особено през зимните месеци. 

Как да разберем, че в организма липсва протеин?

За съжаление, за да се определи липсата на протеин, няма специален кръвен тест, но неговият дефицит може да бъде преценен с редица индиректни признаци.

Болки в ставите и мускулна слабост

Липса на протеин, болки в ставите
Ако не получава достатъчно протеин от храната, организмът влиза в режим на глад и започва да обработва мускулите, за да компенсира липсата на калории. Когато мускулите нямат достатъчно гориво, нямате достатъчно сила. В допълнение към протеина това може да означава недостиг на калций, калий и магнезий. Препоръчва се да се ядат лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и всички зелени листни зеленчуци.

Безсъние

Липса на протеин, безсъние
Когато в тялото няма достатъчно протеин, ние изпитваме силно желание нещо сладко или тестено, а прекомерната употреба на тези продукти във времето причинява постоянно безсъние. Поради това се препоръчва да включите във вашата диета храни, богати на протеини. Когато в тялото пристигат достатъчно протеини, обикновено жаждата за бонбони изчезва и нормалният сън се нормализира. 

Сърдечно-съдови проблеми
Ако винаги държите тялото в състояние на дефицит на протеин, имайте предвид, че може да получите постоянна болка в сърцето, неизправност на дихателната и отделителната системи.

Обрив и загуба на коса

Косопад, липса на протеин
Когато по кожата често се появява обрив и косата започне да пада силно, това може да означава липсата на протеини и витамини В. За да избегнете този проблем, препоръчва се да ядете гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.

Бели или червени петно ​​по бузите, ръцете и бедрата.
Може да се дължи на липса на протеин в тялото. Това също така показва недостиг на есенциални мастни киселини, витамини А и D. Решението на проблема е да се откажате от трансмазнините и да се увеличи приема на техните здравословни алтернативи. Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са много добро средство за оцветяване на петната. Също така препоръчваме да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови, целина.

Слаба коса, кожа и нокти

Бели петна по ноктите, липса на протеин
Косата и ноктите се състоят от кератинизиран протеин, наречен кератин. Ако косата цъфти и се разреди, ноктите се счупят и се появят бразди върху тях, тогава може би тялото няма достатъчно протеини. Един от признаците за липса на протеин в организма, витамини и важни микроелементи е появата на бели петна по ноктите. Сами по себе си петната по ноктите не представляват заплаха за здравето. Независимо от това, появата им в редица случаи може да показва за някои сериозни заболявания.
Отоци на глезените
Когато в тялото се задържа течност (често в глезените) вероятно причината е липсата на протеин.

Липса на умствена енергия
Често ли смятате, че сте в мъгла и производителността на вашата работа пада? Кратки изблици на енергия, последвани от усещането, че сте като в мъгла, могат да бъдат причинени от колебания на нивото на захарта и инсулина в кръвта поради липсата на протеини.

Често настинки
Ако често се разболявате, може би имате нисък имунитет и причината за това е липсата на протеин. Не забравяйте, че това е основата, от която се образуват всички клетки, включително имунните клетки!

Ежедневното изискване за прием на протеин за женско тяло е 1 грам на килограм тегло. За мъжете този коефициент се увеличава до 1,5. При интензивно физическо усилие приемът на протеини трябва да се увеличи до 2,5 грама на килограм.

Протеини храни

Важно е да се запомни, че полуготови продукти (кюфтета със соя, пелмени, панирани пилешки хапки от смляна субстанция) според проучвания по същество са бедни на протеини, както и колбаси - кренвирши, наденици, меки салами.

Приготвяйте у дома например необичайно вкусно варено свинско без консерванти и стабилизатори, за да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини.

Между другото месото и животинските продукти не са единственият източник на протеини. Добавете в менюто си ядки, зърнени храни, боб, листни зеленчуци, яйца.

Комбинирайте здравословни храни в хранителни ястия с високо съдържание на протеини и дайте на тялото си незаменими за здравето и красотата вещества!

Е-здравеЙ Здравен форум

13-02-2018 | виж всички новини | 



loading...


comments powered by Disqus

Коментари










Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio