Дефицит на протеин: Тези признаци показват, че тялото е изтощено
Снимка: Дефицит на протеин: безсъница, косопад, болки в ставите
Протеинът е основата на живота: дава енергия, помага на тялото да се възстанови след нараняване, осигурява чувство на ситост през целия ден. Също така служи като строителен материал за мускулите.Протеинът е необходим за здравето на косата, ноктите и кожата, да не говорим за общото здравословно състояние! Протеиновият дефицит не е толкова рядък, колкото изглежда, особено през зимните месеци.
Как да разберем, че в организма липсва протеин?
За съжаление, за да се определи липсата на протеин, няма специален кръвен тест, но неговият дефицит може да бъде преценен с редица индиректни признаци.
Болки в ставите и мускулна слабост
Ако не получава достатъчно протеин от храната, организмът влиза в режим на глад и започва да обработва мускулите, за да компенсира липсата на калории. Когато мускулите нямат достатъчно гориво, нямате достатъчно сила. В допълнение към протеина това може да означава недостиг на калций, калий и магнезий. Препоръчва се да се ядат лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и всички зелени листни зеленчуци.
Безсъние
Когато в тялото няма достатъчно протеин, ние изпитваме силно желание нещо сладко или тестено, а прекомерната употреба на тези продукти във времето причинява постоянно безсъние. Поради това се препоръчва да включите във вашата диета храни, богати на протеини. Когато в тялото пристигат достатъчно протеини, обикновено жаждата за бонбони изчезва и нормалният сън се нормализира.
Сърдечно-съдови проблеми
Ако винаги държите тялото в състояние на дефицит на протеин, имайте предвид, че може да получите постоянна болка в сърцето, неизправност на дихателната и отделителната системи.
Обрив и загуба на коса
Когато по кожата често се появява обрив и косата започне да пада силно, това може да означава липсата на протеини и витамини В. За да избегнете този проблем, препоръчва се да ядете гъби, ядки, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.
Бели или червени петно по бузите, ръцете и бедрата.
Може да се дължи на липса на протеин в тялото. Това също така показва недостиг на есенциални мастни киселини, витамини А и D. Решението на проблема е да се откажате от трансмазнините и да се увеличи приема на техните здравословни алтернативи. Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са много добро средство за оцветяване на петната. Също така препоръчваме да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови, целина.
Слаба коса, кожа и нокти
Косата и ноктите се състоят от кератинизиран протеин, наречен кератин. Ако косата цъфти и се разреди, ноктите се счупят и се появят бразди върху тях, тогава може би тялото няма достатъчно протеини. Един от признаците за липса на протеин в организма, витамини и важни микроелементи е появата на бели петна по ноктите. Сами по себе си петната по ноктите не представляват заплаха за здравето. Независимо от това, появата им в редица случаи може да показва за някои сериозни заболявания.
Отоци на глезените
Когато в тялото се задържа течност (често в глезените) вероятно причината е липсата на протеин.
Липса на умствена енергия
Често ли смятате, че сте в мъгла и производителността на вашата работа пада? Кратки изблици на енергия, последвани от усещането, че сте като в мъгла, могат да бъдат причинени от колебания на нивото на захарта и инсулина в кръвта поради липсата на протеини.
Често настинки
Ако често се разболявате, може би имате нисък имунитет и причината за това е липсата на протеин. Не забравяйте, че това е основата, от която се образуват всички клетки, включително имунните клетки!
Ежедневното изискване за прием на протеин за женско тяло е 1 грам на килограм тегло. За мъжете този коефициент се увеличава до 1,5. При интензивно физическо усилие приемът на протеини трябва да се увеличи до 2,5 грама на килограм.
Важно е да се запомни, че полуготови продукти (кюфтета със соя, пелмени, панирани пилешки хапки от смляна субстанция) според проучвания по същество са бедни на протеини, както и колбаси - кренвирши, наденици, меки салами.
Приготвяйте у дома например необичайно вкусно варено свинско без консерванти и стабилизатори, за да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини.
Между другото месото и животинските продукти не са единственият източник на протеини. Добавете в менюто си ядки, зърнени храни, боб, листни зеленчуци, яйца.
Комбинирайте здравословни храни в хранителни ястия с високо съдържание на протеини и дайте на тялото си незаменими за здравето и красотата вещества!
