Събота, 17.11.2018

Направи си сайт консултации

Начало » Здравен форум » Как да си повишим допамина, за да не сме никога тъжни и депресирани?

Как да си повишим допамина, за да не сме никога тъжни и депресирани?

Повишаване на допамина срещу стрес и депресия
Допаминът допринася за доброто ни настроение

 

 

Как да повишим нивата на допамин, за да не се чувстваме никога тъжни, подложени на стрес или в депресия?
 

 

 

 

Допаминът е невротрансмитер, който мозъкът освобождава, и е необходим за правилното функциониране на различни органи в тялото ни.

Допаминът въздейства на организма  по следните начини:

- помага да се регулира секрецията на пролактин;
- помага при регулирането на движението на тялото;
- помага за подобряване на познавателните функции (т.е. внимание, знания, оценка, памет, вземането на решения и умения за справяне с проблеми);
- помага да се контролира центърът на удоволствие и възнаграждение в мозъка.

 
Намаляването на нивото на допамин в организма може да доведе до:

  • тъга
  • депресия
  • негативност
  • промени в настроението

 
За да се избегнат тези здравословни проблеми, можем да повишим нивото на допамин по следните 10 ефективни начина:

1. Редовна детоксикация
Натрупването на бактерии и токсини в организма може да отслаби имунната система и да доведе до по-ниско производство на допамин. Трябва редовно да изчистваме организма си, за да го отървем от тези вредни токсини.

2. Редовни упражнения

Когато тренираме повишаваме ендорфиновите, серотониновите и допаминовите нива. Затова се чувстваме добре, здрави, щастливи и без стрес.

3. Стойте далече от наркотични и други зависимости

Трябва да се избегне пристрастяване към:

  • хазарт
  • алкохол
  • лекарства
  • секс

Тези зависимости предоставят само временно решение срещу стрес и депресия. Наркоманите променят начина си на живот, за да е съобразен с източника на пристрастяване. Трябва да се опитаме да се ангажираме с хоби и работа, които ни правят щастливи.

4. Повишете тирозина

Тирозинът е аминокиселина, една от 22-те основни аминокиселини, които са полезни за производството на протеини. Тя е от жизнено важно значение за химическото производство на допамин.

Можем да повишим нивото на тирозин когато консумираме авокадо, черен шоколад, зелен чай и дини.

5. Слушайте музика

Когато слушаме музика нашите допаминовите нива се повишават за кратко време, така че трябва да слушаме музика често за облекчаване на стреса и депресията.

6. Включете се в творчески дейности

Нивата на допамин се повишават, когато се се занимаваме с умствени задачи. Необходимите дейности са: рисуване, скулптура, писане, танци и песни.

7. Вземете си органайзер

Когато подобряваме организацията на задачите си, изпитваме чувство на удовлетворение и допаминовите нива ще бъдат повдигнати. Можем да записваме нашите ежедневни ангажименти и да ги изпълняваме един по един.

8. Активността помага

Когато правим различни неща непрекъснато и сме активни, дори да не са успешни, нашето ниво на допамин ще расте и ще имаме чувство на удовлетворение.

9. Наложете си да избягвате лекарствата

Тази форма на упражнение е чудесна за повишаване на нивото на допамин, защото ще почувстваме удовлетворение, ще се подобри настроението ни и ще се отпуснем.

10. Взимайте някои хранителни добавки

Вижте кои хранителни добавки ще повишат нивата на допамина:

  • гинко билоба;
  • куркуминът, който е активен компонент в куркумата може да се повиши нивото на допамин;
  • Л-теанинът влияе на няколко невротрансмитери в мозъка и допаминът е един от тях. Можем да си набавим това съединение от зеления чай.
  • ацетил-Л-тирозин, който помага да се поддържа производството на допамин.

Е-здравеЙ Здравен форум

 

11-07-2018 | виж всички новини | 



loading...


comments powered by Disqus

Коментари




Антибиотична резистентност







Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio