Зимна диета: Храни, които ще помогнат за енергия и имунитет в студа
Снимка: Зимна диета
Студеният сезон е сериозно изпитание за тялото. По-късата светла част на денонощитео, студът и липсата на витамини могат да намалят енергийните нива и да отслабят защитните сили на организма. Следователно правилното хранене се превръща в ключов фактор за поддържане на здравето.
Ето няколко храни, които да включите в зимното си меню, за да се чувствате енергични и да не се разболявате.
- Цитруси
Портокалите, мандарините, грейпфрутите и лимоните са незаменими помощници в борбата с вирусите. Цитрусовите плодове са богати на витамин С и други антиоксиданти, които укрепват имунната система и предпазват клетките от увреждане. Консумирането на тези плодове пресни или добавянето на сока им към вода е чудесен начин да повишите устойчивостта на организма си към инфекции.
- Мазни риби и морски дарове
Скумрията, сьомгата, херингата и сардините съдържат здравословни омега-3 мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и намаляват възпалението в тялото. Тези храни са богати и на витамин D, който е особено важен през зимата поради липсата на слънчева светлина.
- Пълнозърнести храни
Елдата, овесените ядки, киноата и други пълнозърнести храни дават на тялото „бавни” въглехидрати, които осигуряват стабилни енергийни нива през целия ден. Тези храни също съдържат фибри, които подобряват храносмилането и витамини от група В, които са необходими за нормалното функциониране на нервната система.
- Ядки и семена
Бадемите, орехите, тиквените и слънчогледовите семки са истински склад за полезни вещества. Те са богати на магнезий, цинк и витамин Е, които помагат на организма да се справи със стреса и укрепват имунната система. Ядките могат да се добавят към салати, зърнени храни или да се използват като закуска, което е особено удобно за заети хора.
- Млечни продукти
Кефирът, киселото мляко и сиренето са богат източник не само на калций, но и на пробиотици, които поддържат здравето на червата. Имунната защита на организма до голяма степен зависи от състоянието на микрофлората, така че не забравяйте да включите в диетата си натурални млечни продукти.
- Замразени горски плодове
Ако трудно можете да намерите пресни плодове през зимата, замразените запаси ще дойдат на помощ. Боровинките, касиса и червените боровинки запазват повечето от полезните си свойства дори когато са замразени. Могат да се добавят към кремове, смутита или да се консумират с натурално кисело мляко.
Сн.: freepik.com
