Зимна депресия: защо идва и как да се справим с нея
Снимка: Зимна депресия
Всяка зима много хора забелязват влошаване на настроението, загуба на енергия и намален интерес към ежедневните дейности. Това състояние често се нарича "зимна депресия".
Какво е зимна депресия, как да я разпознаем и как да се справим с нея
Зимната депресия или сезонното афективно разстройство (SAD) е признато разстройство на психичното здраве, което засяга някои хора през есенните и зимните месеци. За разлика от обикновената депресия, нейните симптоми са ясно свързани с намаляването на дневните часове и изчезват с настъпването на пролетта.
Нашият експерт: „SAD засяга около 1-3% от населението в страните с умерен и северен климат. Други 10-20% от хората изпитват по-леки, но подобни симптоми. Жените страдат от това състояние приблизително 4 пъти по-често от мъжете.
Как зимната депресия се различава от нормалната депресия?
Въпреки че симптомите са подобни на клиничната депресия, зимното разстройство има свои собствени характеристики:
- Чести симптоми: повишена сънливост, намалена енергия, желание за въглехидрати и в резултат на това наддаване на тегло.
- Цикличност: обострянето настъпва в определени периоди от годината, често през зимата, и изчезва от само себе си през пролетта.
- Връзка със светлината: основните прояви са свързани с липсата на естествена светлина.
Защо възниква това състояние?
Основната причина е намаляването на светлата част на деня, което нарушава функционирането на биологичния часовник (циркадните ритми). „Светлината влияе върху производството на серотонин и мелатонин, два хормона, отговорни за настроението и съня“, обяснява психиатърът.
В резултат на това намаляването на нивата на серотонин води до апатия и депресия, а повишаването на мелатонина причинява сънливост и чувство на умора.
Според нашия експерт изследванията показват, че хората със САР са по-малко чувствителни към светлина, което кара телата им да не се адаптират към зимния сезон.
Как да се справим със зимната депресия
Ако забележите симптоми на зимна депресия у себе си или близките си, важно е да вземете мерки. ЕАД е състояние, което може и трябва да се коригира. Ето какво съветва нашият експерт:
- Светлинна терапия - научно доказано е, че 30 минути на ден пред специална лампа с яркост 10 хиляди лукса подобряват настроението на 80% от хората със САР. Специалистът препоръчва използването на лампата сутрин за „нулиране“ на биологичния часовник.
- Физическа активност - редовното движение на чист въздух помага за справяне със симптомите на депресия. Дори 20-30 минути разходка през светлата част на деня може значително да подобри вашето благосъстояние.
- Диета - опитайте се да включите храни, богати на омега-3 мастни киселини (риба, ядки) и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни). Това поддържа нивата на енергия и настроението.
- Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) - според нашия експерт този метод помага да се променят негативните нагласи, свързани със зимата, и да се научите как ефективно да се справяте с емоционалните трудности.
– Медикаментозно лечение – при тежки случаи се консултирайте с лекар, който да предпише антидепресанти, особено ако други методи не дават резултат.
Кога да поискате помощ
Ако влошаването на настроението Ви продължава повече от две седмици и пречи на работата, личния живот или обичайните дейности, важно е да се консултирате със специалист. Забавянето може да влоши състоянието. „Зимната депресия не е просто блус, а истинско разстройство, причинено от липса на слънчева светлина и промени във функционирането на тялото. Въпреки временния характер на това състояние, неговите прояви могат значително да намалят качеството на живот. Но грижата за собственото ви здраве, редовните леки бани, физическата активност и подкрепата на специалисти ще ви помогнат да посрещнете зимата с вътрешна сила и енергия“, уверява психотерапевтът.
Сн.: freepik
