Здраве за мозъка: 4 лоши навика и 3 добри, които го поддържат
Снимка: Полезно и вредно за мозъка
За профилактика на деменция и умствена острота
Традиционно есента е сезонът на променящите се графици, новите навици и новите отговорности. Това също е чудесен момент да преразгледате навиците си за грижа за себе си и здравето си. Изследванията в областта на психологията показват, че сме по-добри в формирането на нови навици по време на „ново начало“, като например в началото на нова година, след рожден ден, в началото на семестър, когато започваме нова работа и дори в началото на месеца или седмицата.
Какви навици си струва да приемете за здравето на мозъка и кои е по-добре да забравите?
- Движете се
Изследванията показват, че физическата активност незабавно подобрява концентрацията. С течение на времето тя насърчава невропластичността и растежа на нови мозъчни клетки, намалявайки риска от деменция и когнитивно увреждане.
Физическата активност също се свързва с антидепресантни и анти-тревожни ефекти поради освобождаването на ендорфини, повишаващи настроението. Опитайте се да се движите всеки ден, дори и да са само 10 минути, пак е по-добре, отколкото да не правите нищо.
- Поддържайте връзки
Поддържането на социални връзки с приятели и семейство помага на мозъка да бъде по-устойчив с напредване на възрастта, намалявайки риска от когнитивен спад и деменция. Някои проучвания дори показват връзка между социалната активност и по-добрия обем на мозъка в областите, отговорни за паметта и други мисловни способности.
- Предизвикайте ума си
Поддържането на ума ви активен чрез когнитивно стимулиращи дейности е важно за здравето на мозъка. Четенето, хобитата или научаването на нещо ново могат да ви помогнат да поддържате ума си остър. Избирането на образователни дейности, които ви носят радост, също може да облекчи стреса и да подобри настроението ви.
Има много приятни дейности, които ще ви помогнат да развиете мускулите на мозъка си. Всичко, което ви принуждава да мислите и да използвате когнитивни умения като памет, внимание, език, пространствени способности или решаване на проблеми, е важно.
Така че вече знаем какво да правим, за да изградим по-здрав (и по-щастлив) мозък, но какво да кажем за това какво да не правим?
Ето няколко неща, вредни за мозъка, които трябва да избягвате
- Да казвате „да“ на всичко
Когато поемаме твърде много ангажименти – жонглираме с всичко и всички – грижата за себе си често е първата топка, която изпускаме. Когато сме твърде заети, нивата ни на стрес се увеличават. Няма нужда да правите това: по-малко е по-добре. Даването на приоритет на вашето здраве и щастие ще ви помогне да се покажете повече за себе си и тези, на които държите.
- Бърза храна
Изкушението е твърде голямо, за да похапнете в движение, между часовете и тренировките. Опитайте се да избегнете това изкушение, като планирате здравословни ястия за следващата седмица. И когато възникне нужда от бърза закуска без план (защото се случва!), изберете здравословни за сърцето и мозъка опции пред бързо хранене.
- Спане по-малко от шест часа
Да си лягате твърде късно или да се събуждате твърде рано, за да „свършите всичко“ (никога не успявате да свършите всичко, нали?) почти никога не си струва. Най-добре е да спите седем до осем часа всяка нощ (определено повече от шест), за да се чувствате най-добре. Това помага на ума ви да остане по-остър в краткосрочен план и по-устойчив в дългосрочен план, като същевременно подобрява настроението и нивата на енергия.
- Игнориране на негативните емоции и стреса
Лесно е да игнорираме предупредителните признаци на стрес и прегаряне, оставяйки ги да преминат през нас с надеждата, че ще изчезнат, ако не им обърнем внимание. Пренебрегването на стреса обаче води до още по-големи проблеми с времето. Като спрем и се справим с емоциите и стреса, докато възникват, можем по-добре да ги управляваме, преди да излязат извън контрол. Допълнителен бонус? Колкото по-добре разпознаваме емоциите и стреса си, толкова по-ефективно мозъкът ни се справя с тях!
Сн.: Unplash
