За хормонален баланс и здрави кости: храни, богати на калций
Снимка: Здравословно хранене
След 40 години тялото на жената започва да се променя - не рязко, не за един ден, а постепенно. А това, уви, е неизбежно. Хормоналните нива варират, метаболизмът се забавя и костната тъкан вече не е толкова плътна, колкото преди. Именно през този период калцият престава да бъде нещо „за здрави кости и зъби“ от училищния учебник и се превръща в ежедневна необходимост. От това зависи не само здравето на костите, но и здрави нокти, спокойни нерви, равномерен сън, сърдечна дейност, мускулен тонус и дори стабилно настроение.
Изгаряне на мазнини: 7 мита - време е да спрете да вярвате
Защо калцият е толкова необходим на жените на определена възраст
Намаляването на нивата на естроген, характерно за пременопаузата и менопаузата, пряко влияе върху измиването на калций от костната тъкан. Рискът от остеопороза, фрактури и чупливост на гръбначния стълб се увеличава драстично, особено ако в храната има малко калций или той се усвоява лошо. Но добрата новина е, че с помощта на храненето можете да поддържате нивата на калций на правилното ниво - нежно, естествено - и вкусно, между другото, изобщо не е необходимо да поддържате необходимото ниво на микроелемента само с добавки на хапчета.
Храни, които трябва да бъдат включени в диетата на жените над 40 години
- Листни зеленчуци: особено тъмнозелени зеленчуци - зеле, спанак, броколи.
- Сусам, чиа, ленени семена: 1 супена лъжица сусам съдържа около 90 mg калций.
- Бадеми и лешници: освен калций, те съдържат магнезий и здравословни мазнини, необходими за неговото усвояване.
- Бобови растения: нахут, боб, леща.
- Сардини и сьомга с кости: естествен концентрат на калций и витамин D.
- Натурални кисели млека и ферментирали храни (при поносимост): калцият в тях се усвоява добре.
- Тофу и темпе: чудесен вариант за тези, които избягват млечни продукти.
- Маково семе, амарант, смокини (сушени) - всички те са отлични източници с високо съдържание на калций.
Важно уточнение
Но само калцият не е достатъчен в менюто. За да може наистина да укрепи костите, а не да остане "отстрани", са ви нужни витамини D, K2, магнезий, протеини и редовна физическа активност. Особено полезни са упражненията за телесно тегло - клякания, йога, ходене, танци. Всичко това заедно работи за поддържане на женското здраве - отвътре и в дългосрочен план.
Не забравяйте, че здравословното хранене не е краткотрайна диета, а форма на грижа. Калцият не е просто микроелемент, а молекулярна опора за вашите стълбове: кости, мускули, сърце и увереност на тялото. След 40 не става въпрос за ограничения, а за качествен избор. И определено си струва да го правите съзнателно.
Сн.: Unplash
