Ядете твърде много захар: Ето пет неочевидни източника
Снимка: Ядене на много сладко
Всички сме научили, че твърде много захар е лошо за вас, но колко захар е твърде много, без да я демонизирате твърде?
Препоръките на лекарите са следните: до 25-30 г на ден (това е около 4 чаени лъжички) за възрастни. Проблемът е, че можем да се откажем от сладкишите в чист вид, да преминем към кафе и чай без захар - но тя все още се среща в други продукти и там е по-трудно да се разпознае, тъй като на етикета не пише „захар“ , а „фруктоза“, „захароза“, „инвертиран сироп“. Между другото, медът и сиропът от агаве също са по същество захари, независимо какво твърдят производителите на продукти за здравословен начин на живот.
Като забележите тези неочевидни признаци, можете да разберете навреме, че консумирате повече захар от нормалното.
- Постоянна умора
Ако постоянно се чувствате уморени, въпреки че спите добре, твърде много захар може да е причината. Захарта ви дава незабавен тласък на енергия, последван от рязък срив, който ви кара да се чувствате още по-изтощени.
- Кожни проблеми
Обриви, акне, мазна или прекомерно суха кожа могат да бъдат свързани с прекомерна консумация на захар, което влияе върху нивото на възпаление в тялото (основно е засегнат чревният микробиом - между другото, той като цяло е отговорен за имунитета като цяло).
- Лош сън
Захарта може да наруши нощната ви почивка. Високата кръвна захар и последващите пикове на инсулина могат сериозно да повлияят на качеството на съня ви, като ви накарат да се събудите през нощта.
- Постоянно чувство на глад
Захарта причинява колебания в нивата на кръвната захар, което може да доведе до неукротим апетит и желание да ядете повече сладки неща.
- Мозъчна мъгла
Излишната захар може да причини затруднено концентриране и замъглено мислене. Ако мозъкът ви изглежда замъглен, това може да е знак, че сте поели твърде много захар.
- Влошаване на състоянието на зъбите
Повишената консумация на захар е една от основните причини за кариес и други орални заболявания. Разбира се, това не означава, че трябва да носите четка за зъби навсякъде със себе си, но трябва поне да изплакнете устата си след всяко хранене. Особено сладко.
- Наддаване на тегло
Не откриваме Америка, но си струва да напомним: захарта допринася за натрупването на мастни запаси, особено в коремната област, и може да е една от причините за нездравословното наддаване на тегло.
- Настроението варира
Излишната захар може да причини внезапни промени в настроението. След срив на захарта може да се почувствате раздразнителни или да почувствате симптоми, подобни на депресия.
- Висок холестерол
Прекомерната консумация на захар може да повиши нивата на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта, което увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Пет неочевидни източника на захар, за които трябва да знаете
- Кетчуп и готови сосове. Много готови сосове, включително кетчуп и сос за барбекю, съдържат изненадващо количество добавена захар, което увеличава съдържанието на калории и намалява хранителната им стойност.
- Дресинги за салати. Бутилираните салатни дресинги могат да съдържат толкова захар, колкото някои десерти. Винаги си струва да проверите съставките или да направите овкусители у дома.
- Плодови кисели млека. Докато киселото мляко е здравословен избор, много плодови продукти съдържат много добавена захар. По-добре е да изберете натурално кисело мляко и сами да добавите пресни плодове за сладост.
- Спортни напитки. Те може да се продават като здравословни, но много от тях съдържат значителни количества захар, което ги прави не най-добрият избор за хидратация по време или след тренировка, освен ако не настъпи интензивна дейност.
- Сушени плодове. Сушените плодове са източник на хранителни вещества, но също така са и концентриран източник на фруктоза и понякога се добавя захар за подобряване на вкуса. Това ги прави висококалоричен продукт, който е добре да се консумира в ограничени количества.
Сн.: Unplash
