Воденето на дневник подобрява устойчивостта на стрес
Снимка: Воденето на дневник подобрява устойчивостта на стрес
Психолози от университета Macquarie (Австралия) установиха, че само 15 минути седмично, прекарани в записване на това как сте се справили успешно с трудна ситуация, могат да помогнат за повишаване на устойчивостта на стрес.
Проучването се фокусира върху служителите на църковната служба, включително свещеници и капелани. Тази група е подложена на високи нива на работа и емоционален стрес. Те често трябва да се справят със скръбта и загубата на други хора, а професионалният и личният им живот непрекъснато се пресичат, тъй като работят дълги часове извън работното време. Подобно на много хора, които предоставят подкрепа на другите, собствените им нужди от подкрепа може да останат неудовлетворени и в резултат на това те изпитват високи нива на стрес и прегаряне.
Воденето на дневник подобрява устойчивостта на стрес
Като част от петседмично проучване 254 църковни служители бяха помолени да отделят 15 минути седмично за създаване на бележки за трудни ситуации от предходната седмица. Една група участници бяха помолени да разсъждават върху събития, с които успешно са се справили, втора група да обмислят събития, с които не са се справили успешно, а трета група беше помолена просто да опише стресиращо събитие.
Резултатите от експеримента показаха, че воденето на дневник, описващ ситуации, в които човек е успял да се справи с трудностите, е най-ефективният начин за поддържане и подобряване на устойчивостта на стрес.
„Смятаме, че този метод е ефективен, защото е по-скоро като учене чрез опит, което е начинът, по който научаваме много други неща в живота. В този последен експеримент едно от най-важните открития е колко дълго е продължил положителният ефект. Участниците, които размишляваха върху успешното справяне, все още се чувстваха по-издръжливи шест месеца след експеримента“, каза Моник Крейн, водещ автор на изследването.
Сн.: freepik.com
