Сряда, 26.01.2022
Участвайте в рубриката "Стани автор"                Нашият сайт се издържа от реклами и дарения! Благодарим Ви!               

Три лесни упражнения за добра стойка, за да скриете годините

Три лесни упражнения за добра стойка

Снимка: Три лесни упражнения за добра стойка, за да скриете годините

По време на карантина човек се обездвижва и изгърбва. От време на време се появяват и неприятни усещания. Но има идеални и много прости упражнения за правилна стойка. Въпреки че те може да не са подходящи за всички. Ако имате проблеми с гърба или просто не сте сигурни в себе си, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Хората опитват всичко: футбол, волейбол, баскетбол. Опитват да бягат, но им е скучно. Ходят на фитнес, но им липсва мотивация. 

Работата на повечето е заседнала, така че трябва да се отделя много време за позата и внимателно да се наблюдава. Често търсим в интернет нещо универсално, не сложно и не отнемащо време. Ще ви покажем няколко лесни упражнения, които ще скрият годините ви.

Упражнения за правилна стойка

  • Мобилизация на гръдния кош

Упражнение за правилна стойка

За да подравните условната си "гърбица", трябва да използвате мускулите не само на гърба, но и на гръдната област. Коленичете внимателно. Дръжте гърба си изправен и хоризонтален. Облегнете лактите на табуретка, стол или диван. Сега се наведете с гърдите надолу, с главата под ръцете си. Останете няколко секунди в долно положение. Поемете въздух и няколко пъти дълбоко вдишайте и издишайте. И не забравяйте да пазите гърба си: той не трябва да се извива.

  • Следващото упражнение е насочено към същите мускулни групи

Упражнение за правилна стойка

Застанете на колене, спуснете таза на петите. Поставете ръцете си пред себе си. С вдишване се изпълете така, че да усетите средния гръбначен стълб. След това изправете гърба.

Три лесни упражнения за добра стойка

Докато издишвате, се наведете към пода. Десет повторения трябва да са достатъчни за входното ниво.

  • Последното упражнение за правилна стойка

Упражнение за правилна стойка

Трябва да легнете на пода, леко да повдигнете тялото нагоре и да притиснете брадичката си към тялото. Това упражнението е разделено на няколко нива. На първото трябва да сложите ръцете си покрай тялото. След това ги повдигнете, затваряйки лопатките и леко завъртайки дланите навън с пръсти към вас. Трябва постоянно да държите раменете си надолу. Оставайте в горната позиция за пет до десет секунди всеки път. Направете 10 повторения. Това упражнение има няколко нива на трудност, в зависимост от положението на ръцете. И веднага щом почувствате, че е станало твърде лесно, преминете към следващото с ръце на тила.

Правете тези лесни упражнения един до три пъти на ден и гърбът ви ще ви се благодари. Вижте и видеото. 

Всички знаем колко е важно да сме здрави. Но все пак успяваме да забравяме за това понякога. Кои са упражненията, които практикувате?

Сн.: © Pixabay  © Youtu

Здраве и култура Съвети

22-01-2022 | виж всички новини | 


loading...

На този ден

На 26 януари 1905 г. най-големият диамант в света, наречен Кулинан и който тежи 3106 карата (621 г),  е намерен в Ю... повече

Препоръчани страници