Сомнолози съветват как да определите нормата на съня си
Снимка: Как да определите нормата на съня си
Средната нужда от сън за здрав възрастен е от шест до осем часа. Някои хора обаче се нуждаят от по-малко сън, докато други могат да спят по-дълго. За да изчислите точно колко време трябва да спите, сомнолозите посъветват да проведете малък експеримент върху себе си.
Тъй като продължителността на съня не се променя с възрастта, просто трябва да помислите и след това да тествате експериментално колко време ви е необходимо, за да спите достатъчно. Обикновено, ако попитате човек колко време му трябва да спи, той не мисли дълго за отговора.
Според лекарите е по-добре да се изчисли нормата не след седмица работа и бурни нощи, а в спокоен режим, може би по време на ваканция. Не можете да разчитате на добре известни примери за хора, които са имали само няколко часа сън, тъй като за всеки човек нормата на съня е уникална и непроменена.
Някои заболявания, като инфекциозни или ендокринни заболявания, могат временно да увеличат нуждата от сън. Но, като правило, това явление е временно и не засяга постоянната нужда от сън. Смяната на сезоните, метеорологичните условия и продължителността на дневните часове също не влияят на естествената ви скорост на сън.
Имаме биологичен часовник. И това не е фигуративен израз, а цикъл от биохимични процеси. Ако винаги ставате по едно и също време (както трябва да правите), тогава ще искате да спите по едно и също време. Дългите нощи и кратките дни ще се отразят само на представянето ви. Колко бързо се събуждате, колко сте работоспособни през деня и колко бързо се уморявате вечер.
Въпреки общоприетите норми, всеки човек трябва самостоятелно да определи индивидуалната си нужда от сън.
Единственият начин да направите това е да слушате тялото си, да си спомняте минали преживявания и редовно да проверявате как се чувствате. В крайна сметка здравият и пълноценен сън е ключът не само към доброто здраве, но и към високата трудоспособност.
Сн.: freepik.com
