Силен апетит: Ключът към хармония и как да се справим
Снимка: Съвети срещу силен апетит
Силният глад е често срещан проблем, с който се сблъскват мнозина. За да се преборите с апетита за храна, първата стъпка е да анализирате диетата си. Ако се състои предимно от бързи въглехидрати, пак ще посегнете към друг бонбон или ще изчакате следващото хранене, измъчвани от глад.
Има и други причини, поради които може да сте гладни през цялото време.
Ще споделим практически съвети как да се отървем от омразното чувство на глад, силен апетит и да спазваме диета.
Силен апетит
Жаждата за храна заблуждава. Ако започнете да изпитвате глад, не е нужно веднага да бягате в кухнята. Опитайте се да се разсейвате и да се занимавате с нещо. Има и доказан начин да проверите дали наистина искате да ядете. Просто изпийте чаша вода. Ако чувството на глад не е отминало, тогава наистина си струва да се подкрепите.
Вашата диета не трябва да се основава на бързи, а на бавни въглехидрати. Това са пълнозърнести храни, тестени изделия и пълнозърнести хлябове. Тези продукти съдържат много фибри, които са необходими за нормализиране на храносмилателния тракт и насищането. Няма да намерите всичко това в преработените зърнени храни (като бял ориз) и във всички печени продукти от пшенично брашно, включително любимите макарони и спагети.
Силният апетит може да дойде от стрес. Тук е много важно да не натрупвате негативни емоции в себе си. Напротив, те трябва да бъдат изхвърлени. Спортът и всякакви други видове дейности вършат отлична работа. Дори обикновена разходка може да ви спаси от преяждане отново.
Храненето на всеки човек се нуждае от баланс. Трябва да разберете от колко калории имате нужда на ден. Този въпрос взема предвид не само възрастта, теглото и ръста, но и нивото на активност на седмица. Също така, балансираната диета се състои от точното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Имайки предвид тези точки, можете да планирате какво да ядете за закуска, обяд и вечеря. И не забравяйте за междинните закуски! Нека бъде някакъв плод и шепа ядки. Какво по-добро? Ако закусите пълноценно и се подкрепите след 2 или 3 часа, няма да има проблеми с преяждането по време на обяд.
Между другото, преди закуска е най-добре да изпиете чаша поносимо гореща вода. Това ще стартира вашия храносмилателен тракт и денят ви ще започне правилно. И не забравяйте за количеството на водата, която пиете на ден. Изчислява се индивидуално - 30–35 ml на 1 kg телесно тегло.
Има мнение, че тъмният шоколад се справя с глада. Достатъчно е да изядете само едно малко блокче, за да се отървете от апетита за храна. Трябва да е наистина добър горчив шоколад с високо съдържание на какао.
Ако искате да намалите апетита си, опитайте да ядете студена храна. Казват, че по този начин ще заглушите вкусовите си рецептори и няма да ядете много. Пътят, разбира се, не е за всеки. И, честно казано, е доста противоречиво.
Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са друг маркетингов трик. На практика няма полза от тези продукти. И освен това ще искате да ядете повече такава храна, защото смятате, че тя е по-малко калорична. Проучете формулировките, ако искате да разберете какво ядете.
Ако не искате постоянно да прекалявате с храната, контролирайте количеството сладкиши в диетата си. В идеалния случай захарта трябва да бъде не повече от 5% от общия прием на калории. Освен това се взема предвид цялата захар, включително тази, която се съдържа в пълноценните здравословни храни и в преработените сладкиши. Така или иначе, опитайте се да ядете сладкиши преди обяд. И в никакъв случай не замествайте сутрешна закуска или обяд с парче торта.
Сн.: Depositphotos
