Шестте най-ефективни начина за справяне със стреса
Снимка: Начини за справяне със стреса
Краткотрайният стрес е полезен за нашето тяло и мозък, но хроничният стрес може значително да съкрати живота ни, увеличавайки риска от развитие на сериозни заболявания и ускорявайки процеса на стареене на клетките. Не можем да живеем без стресови ситуации, но можем да променим реакцията си към тях, за да намалим негативното им въздействие върху тялото.
Ето няколко начина да се справите със стреса.
- Не забравяйте, че не можете да контролирате абсолютно всичко
Животът е непредсказуем и плановете ни често се нарушават поради случайни обстоятелства. Но ако понасяме по-добре несигурността и помним, че не можем да контролираме абсолютно всичко, това намалява нивата на стрес и подобрява способността ни да си сътрудничим ефективно с други хора. В моменти, когато нещата не вървят по план, опитайте се да се съсредоточите върху това, което наистина можете да промените, и мислете по-малко за неща, на които не можете да повлияете по никакъв начин.
- Използвайте реакцията на тялото си към стреса, за да разрешите проблемите
Състоянието „бий се или бягай“, което възниква по време на стрес, повишава концентрацията, подобрява скоростта на реакцията и зарежда с енергия. Тези качества на стреса могат да бъдат обърнати във ваша полза, като се опитате да се съсредоточите върху тях вместо върху стреса. Когато се фокусираме върху ползите от стреса, чувстваме по-малко безпокойство, контролираме емоциите си и можем да се справим с проблемите спокойно.
- Спортувайте и бъдете във форма
Високоинтензивните тренировки, контрастните душове и закаляването на тялото повишават устойчивостта му към стрес и подобряват цялостното здраве. Но в тренировките е важно да знаете кога да спрете. Ако тренирате твърде активно и често, ще се получи претрениране, което ще доведе до хронична умора и раздразнителност.
- Излизайте по-често сред природата
Прекарването на време сред природата намалява нивата на стрес, подобрява настроението и благосъстоянието. Ако нямате възможност често да ходите в гората, на езерото или в планината, отидете на разходка в парка, организирайте пикник в градината, нахранете птиците в градския парк и т.н.
- Научете се да се отпускате
За да намалите въздействието на стреса, трябва да можете да се отпуснете и да отделите време за себе си. Починете си от социалните мрежи и телевизията, спете поне седем часа на нощ в тишина и тъмнина, медитирайте и не забравяйте за хобитата си. Всичко това ще ви помогне да се концентрирате върху настоящия момент, да се отпуснете напълно и да се възстановите дори след много тежка работна седмица.
- Не се лишавайте от прости удоволствия
Когато се чувстваме щастливи, всякакви стресови ситуации остават на заден план. Затова е много важно сами да намерите повече поводи за радост. Нека те са много малки и приятни само за вас, най-важното е, че ви правят по-щастливи. Включете в ежедневието си поне едно нещо, което ще ви носи положителни емоции и помислете за него преди лягане. На сутринта настроението ви за деня ще бъде много по-позитивно от обикновено.
Сн.: unsplash.com
