Шест стъпки за бързо облекчаване на нервното напрежение
Снимка: Съвети за бързо облекчаване на нервното напрежение
Почти всеки ден се сблъскваме със стрес, който причинява не само неприятни емоции, но и физическо и психическо напрежение, което понякога не отпуска цял ден.
За да се отървете бързо от напрежението, не е необходимо да пиете успокоителни, просто изпълнете няколко прости стъпки.
- Подредете пространството си
Колкото и да е странно, но познатият на всички процес на почистване има много по-положителен ефект върху нас, отколкото си мислим. Престоят в чиста и организирана среда помага на мозъка да превключи и да се отпусне, като по този начин успокоява нервите и подобрява фокуса. Ето защо, ако не можете да се концентрирате върху важни въпроси по никакъв начин и се притеснявате през цялото време, опитайте се да почистите поне работния плот.
- Медитация
Дори една кратка медитация кара човек да премине от нервно и стресово състояние към отпуснато и спокойно. Редовните занятия помагат да се отървете от тревожността и дори симптоми на депресия. Това се потвърждава от резултатите от мета-анализ на 47 изследвания, проведени от учени от университета Джон Хопкинс (САЩ).
- Разходка или джогинг
Ходенето или джогингът на чист въздух е чудесен начин да поддържате добра форма не само на тялото, но и на настроението. Аеробните упражнения, включително бягане и ходене, освобождават ендорфини (хормони на щастието), които помагат за облекчаване на напрежението и намаляване на тревожността.
- Мини пътуване
При определени обстоятелства рутинните дейности могат да бъдат полезни, но в някои случаи водят до изгаряне и ви карат да се чувствате емоционално и психически изтощени. Ето защо е много важно да променяте ситуацията от време на време. Например, това може да стане, като отидете на мини-пътешествие до близкия град или до непознат район.
- Почивка сред природата
Прекарването на време сред природата, като например в гора или парк, ви помага да презаредите и да облекчите стреса без никакви разходи или усилия. За да облекчите безпокойството, просто направете кратка разходка или седнете сред дърветата, вдишайте въздуха и слушайте птиците. Основното нещо е да не се изгубите в гората, в противен случай ще бъдете застигнати от друга причина за стрес.
- Плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци също могат да ви развеселят, да облекчат нервното напрежение и да подобрят мозъчната функция. Особено важно е да ги ядем сега, когато тялото ни трябва да се възстанови след зимния период. Ето защо, ако е възможно, яжте зеленчуци и плодове всеки ден: сурови, в салати, в смутита или с основни ястия.
Сн.: pixabay, unsplash.com
