Съвети: Седем чудодейни храни срещу стрес
Снимка: Седем чудодейни храни срещу стрес
Алкохолът няма да бъде в списъка. Когато много хора чуят фразата „антистрес“, те си представят чаша вино или просеко. Да, алкохолът ви отпуска, но не за дълго. Освен това можете да се пристрастите към такива „антидепресанти“, а прекомерната страст към газираните напитки е много вредна за здравето, включително психическото.
За да не се дразните по някаква причина, да не изпадате в отчаяние и да бъдете по-малко нервни, добавете към менюто продукти-антидепресанти. Понижават градуса на напрежението и облекчават стреса.
Седем чудодейни храни срещу стрес
- Сьомга и риба тон
Тези видове риби е добре да се комбинират със зеленчуци на пара, печени на скара и зелени салати. В тандем те ще третират вашата психика и кожа. Сьомгата и рибата тон са съкровищница от омега-3 мастни киселини. Те помагат за създаването на нови невронни връзки в мозъка и облекчават възпалението в клетките. Рибата също съдържа естествени антидепресанти. Това са специфични омега-3 киселини: докозахексаенова и ейкозапентаенова. Те намаляват нивата на депресия и повишават нивата на серотонин и допамин, което подобрява настроението.
- Тъмен шоколад
Тъмен, не млечен. Основното е, че съдържа по-малко захар и повече какао (в идеалния случай 85%). Какаото е богато на полифеноли. То подобрява паметта, кръвоснабдяването на мозъка и настроението.
- Ензимни храни
Учените включват киселото мляко и киселото зеле като антидепресанти. Просто не ги яжте по едно и също време. Тези продукти са естествени пробиотици, които нормализират чревната функция. Червата произвеждат серотонин, който е отговорен за нашето настроение. Колкото по-добра е микрофлората, толкова по-малък е рискът от стрес.
- Бразилски орехи
Бразилските орехи са мощен източник на селен, който нормализира функцията на щитовидната жлеза. Състоянието й е свързано с настроението. Добрата функция на щитовидната жлеза се равнява на добро настроение.
- Кафе
Колкото и да се говори за вредите от кафето, то има големи ползи. Просто не се увличайте и не пийте повече от две-три чаши на ден, за предпочитане с мляко. Кафето увеличава отделянето на невротрансмитери, отговорни за настроението - серотонин и допамин. Те бързо облекчават стреса.
- Боб и леща
Съдържат фибри, които подобряват храносмилането и чревната микрофлора, както и устойчиво нишесте. Поддържат нормални нива на кръвната захар, което помага за предотвратяване на депресия. Фасулът и лещата също съдържат триптофан, който помага за производството на серотонин. Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добро е настроението ни. Това е причина да ядете супа от леща за обяд или боб като първо ястие.
- Спанак
Съдържа почти цялата група витамини от група В. Липсата им силно влошава настроението и провокира риска от депресия. Затова си струва да добавите спанак към менюто си.
