Полезен самомасаж: как да се отпуснете у дома
Снимка: Самомасаж
В съвременния свят, пълен със стрес и постоянно бързане, умението да релаксираш се превръща в истинско изкуство. Един от най-достъпните и ефективни начини за облекчаване на стреса и подобряване на общото благосъстояние е самомасажът. Самомасажът е лесен и достъпен начин за релаксация, подобряване на тонуса на кожата и облекчаване на напрежението.
Ползите от самомасажа
- Облекчете мускулното напрежение
След дълъг работен ден или по време на физическа активност мускулите може да станат уморени и сковани. Редовният самомасаж помага за тяхното отпускане и възстановяване на тонуса. Самомасажът е чудесен начин за облекчаване на напрежението, когато си седите у дома, особено след дълъг ден пред компютъра.
- Подобрете кръвообращението
Масажът насърчава притока на кръв към мускулите и органите, което подобрява тяхното хранене и помага за премахване на токсините. Техниките на този вид масаж ще помогнат за разпръскването на кръвта и лимфата, което ще ви освободи от подуване и напрежение.
- Намалете нивата на стрес
Процесът на масаж насърчава производството на ендорфини, хормони на щастието, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на тревожността.
Основни техники за самомасаж
- Масаж на врата и раменете
Започнете с отпускане на мускулите на врата и раменете. Седнали или изправени, нежно поглаждайки врата, движейки се към раменете. Използвайте върховете на пръстите си, за да приложите лек натиск върху зоните на напрежение. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението. В тази област си струва да използвате техниката на триене и лек натиск, без резки движения.
- Масаж на гърба
За тази област можете да използвате специална MFR топка за самомасаж. Поставете го на пода и като използвате гърба си като опора, се движете напред и назад. Това ще помогне да се преодолеят напрегнатите зони и да се отпуснат мускулите.
- Масаж на ръцете
Поставете дланите си една в друга и натиснете леко. След това, като започнете от китката, преместете пръстите си нагоре по предмишницата, като използвате кръгови движения. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението в ръцете ви.
- Масаж на краката
Краката са важна част от нашето тяло, която понася много стрес. Седнете в удобна позиция и използвайте палците си, за да масажирате нежно стъпалата на краката си. Обърнете внимание на областите, които може да са особено напрегнати.
- Масаж на лицето
Лицето също има нужда от грижи. Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате нежно челото, слепоочията и областта около очите. Това ще помогне за облекчаване на напрежението и ще подобри външния вид на кожата ви. Използвайте леко поглаждане, прищипване на скулите и потупване с върха на пръстите си. „Движения от центъра към периферията: от крилата на носа под скулите до ушите, от точката между веждите под надбовтните дъги до слепоочията. Пощипващи движения по костта: от брадичката по долната челюст до ушите, оформяйки овала на лицето.
Съвети за безопасност
– Не прекалявайте – самомасажът трябва да е приятен. Ако почувствате болка, намалете натиска или спрете масажа.
- Използвайте масла или кремове - това ще помогне за подобряване на плъзгането и предотвратяване на наранявания. Никога не масажирайте сухата кожа, това може да доведе до болезнени усещания и микроувреждания.
- Избягвайте масажа, ако имате наранявания - ако имате сериозни наранявания, възпаления или заболявания, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да започнете самомасаж.
