Сряда, 29.06.2022
Участвайте в рубриката "Стани автор"                Нашият сайт се издържа от реклами и дарения! Благодарим Ви!               

Психолози: Как правилно да си почивате (тест)

Как правилно да си почивате

Снимка: Как правилно да си почивате

Как да си почивате правилно, така че след празници да се чувствате пълни с енергия? Обикновено след уикенд с барбекюта все още имате нужда от допълнителна почивка.

За да оцените общото си ниво на умора, можете да използвате тест за бърнаут. Резултатите ще ви помогнат да разберете дали имате нужда от спешно дългосрочно възстановяване или няколко пълни почивни дни ще са достатъчни. Е, на следващия етап си струва да анализирате идеите си за компетентното възстановяване на организма.

Планиране на почивка

Попълнете теста. За всяко твърдение определете до кой отговор са по-близки вашите възгледи – те клонят към „да“ или „не“.

Добрата почивка е активна почивка.
Вашият отговор: "да" / "не".
По време на почивката изяснявам натрупаните дела (дом, работа и/или свързани с образованието ми).
Вашият отговор: "да" / "не".
Докато съм на почивка, продължавам да проверявам социалните мрежи и да проверявам новините. Ами ако пропусна нещо важно?
Вашият отговор: "да" / "не".
Мога да лежа на почивка пред екрана по цял ден. Страхотно за възстановяване на любимите ви филми и/или сериали.
Вашият отговор: "да" / "не".
Най-добрата почивка за мен са събирания с приятели и/или пътувания до роднини.
Вашият отговор: "да" / "не". 
Можете да се възстановите бързо, ако се занимавате с любимото си нещо/хоби.
Вашият отговор: "да" / "не". 
Почивката е за слабите. Възстановявам се добре само със смяна на дейностите.
Вашият отговор: "да" / "не".

Ако сте отговорили с „да“ на 4 или повече въпроса, тогава форматите, които избирате, в повечето случаи не ви позволяват да се възстановите напълно. Има причина да добавите няколко полезни трика.  Но какъвто и да е резултатът ви, във всеки случай трябва да разберете какъв е ключът към една продуктивна почивка. 

Препоръки от психолози за пълноценна почивка, базирани на научни изследвания и наблюдения

1. Реалистично планиране. Важно е да планирате основните дейности предварително. В същото време изберете само един – максимум два с най-висок приоритет. Желателно е съотношението на планираните дейности и почивката да е 20% към 80%. В същото време работата (която включва общо почистване и други домакински задължения) трябва да представлява максимум 30% от уикенда. Важен момент е, че вашият план трябва да е гъвкав, за да можете да прехвърляте планираните задачи от един ден в друг.

2. Комбинация от два вида отдих: активен и пасивен. Съотношението е поне 50/50. Или повече към втория. Става дума за сън, релаксация и тихи дейности. Активните дейности не позволяват да се възстановите, но перфектно отнемат силата: активни спортове и дейности, включително активни хобита, партита, пазаруване, градинарство, гледане на филми, телевизионни предавания, образователни програми, възприемане на информация в аудио формат ( изключение е спокойна релаксираща музика и медитация) и други.

3. Приятна среда и свободно време. Ако е възможно, спрете или сведете до минимум комуникацията с неприятни и критични хора. Дори и да са близки роднини. И в същото време запълнете свободното си време с общуване с интересни хора, нови преживявания и приятно забавление.

4. Време само за вас. Дори и най-приятната комуникация няма да ви позволи да се възстановите ефективно. Но времето насаме със себе си в комбинация с такова общуване е доста ефективно.

5. Информационен детокс. Позволява ви да натрупате сила и си починете продуктивно. В крайна сметка има много време. Така че край със социалните мрежи, новинарските портали и сериалите.

6. Справяне с тревожността. Това състояние сега се превърна във фон за мнозина. Ако сте един от тях, отделете време за себе си и емоционалната си стабилизация. Съществуват техники за работа при страх и тревожност. 

7. Пространство за маневри. Оставете си поне 1-2 напълно свободни дни. Без планове. Оптимално - някъде по средата или през втората половина на почивката. Но не е задължително. Изполвайте ги както сметнете за добре, когато му дойде времето. Ако искате - излежавайте се, ако искате - бъдете активни. Използвайте ги за непланирани моменти от вашата почивка.

Анализирайте кое от изброените по-горе можете да добавите към вашата почивка. Всяка от въведените техники ще увеличи ефективността на вашето възстановяване. Не забравяйте, че ръководителят на вашите почивни дни сте само вие и никой друг. И вие решавате как да ги прекарате. Основното нещо е да се забавлявате.

Сн.: Pexels.com, Pixabay.com

Здраве и култура Съвети

13-05-2022 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

Харесва ли ви нашият сайт "Здраве и култура"?
[Виж резултатите]

На този ден

На 29 юни 1947 г. е открита  първата редовна линия за въздушен транспорт София - Бургас от Дирекция въздушни съобщения. На 27 декември 194... повече

Препоръчани страници