Проблеми със съня, с които можете да се справите още днес
Снимка: Какво пречи на съня?
Ще ви споделим ефективни съвети, които лесно ще ви освободят от нощните проблеми и ще ви помогнат да извлечете максимума от съня си. Ако не ви се излиза от топлата прегръдка на леглото сутрин поради недоспиване, а нощните киселини и болки не ви дават мира, тези съвети ще ви помогнат!
Правила за здравословен сън
1. Болки във врата
Спите по корем? Това е главният враг на здравето на врата. Е, ако държите да спите така, опитайте се напълно да изоставите възглавницата. Най-доброто положение за спане при проблеми с врата е сън с възглавница, поставена под ръката. Особено внимание трябва да се обърне на възглавницата. Тя трябва да бъде ортопедична и цилиндрична. Ако обичате да спите на една страна, възглавницата ви не трябва да бъде твърде висока. Идеалната височина на възглавницата трябва да съответства на ширината на рамото ви. Такава възглавница най-добре ще държи шията в правилната позиция по време на сън.
2. Болки в раменете
Най-доброто положение за спане в този случай е по гръб. Ако предпочитате по корем, опитайте се да заспите на тънка ортопедична възглавница, положете още една на корема и я прегърнете с ръце. Ще видите, че в тази поза раменете ви ще бъдат в правилната позиция, а сънят ще бъде здравословен! Можете да спите на една страна, но само на здравата.
3. Болки по гърба
Може би е време да смените матрака? Мекият със сигурност не е за вас. Идеалният матрак трябва да бъде анатомичен, да повтаря контурите на тялото и да има средна твърдост. Най-полезното положение за сън с проблеми в гръбначния стълб е по гръб. Опитайте се да поставите малка възглавница под краката си, а под кръста - нагъната кърпа. Такъв трик ще помогне да се поддържа правилното огъване на гръбначния стълб колкото е възможно по-ефективно и да се осигури допълнителна подкрепа на гърба. И ако обичате да спите от една страна, опитайте се да приемете позицията на ембриона. Възглавницата между краката ще помогне за облекчаване на напрежението от лумбалния сектор.
4. Безсъние
Опитайте се да започнете малки промени: не преяждайте вечер, въздухът в спалнята да е свеж, отървете се от естествените източници на светлина, изолирайте се психически от джаджи, книги, телевизия. Такива дреболии с лекота ще ви помогнат да заспите много по-бързо, а сънят ще бъде ползотворен Ако нищо не ви помогне, трябва да се обърнете към специалист.
5. Често събуждане
Ако често се събуждате в средата на нощта, опитайте се да се откажете от джаджи и тежка вечеря, преди да си легнете. И от алкохол! Силните напитки нарушават водния баланс на организма, като по този начин нарушават дългия период на сън. И не забравяйте да наблюдавате температурата в спалнята. Оптималната температура за здрав сън е 20-22 °C. Твърде горещият или твърде студен въздух усложнява процеса на заспиване и сън.
6. Трудно събуждане сутринта
За съжаление такъв проблем е истински спътник на повечето от нас. Но има няколко трика, които могат да направят вашата сутрин приятна. Опитайте се да настроите алармата по едно и също време, дори през почивните дни. И забравете за бутона "отложи"! "Още 5 минути" нищо няма да ви донесе, това е сигурно. Останете още малко в леглото, не мислете за проблеми и просто се насладете на дългоочакваната почивка. В този случай сутринта без стрес е гарантирана!
7. Нощни крампи и спазми на мукулите
Крампите са принудително свиване на мускулите, което често се съпровожда от неприятни и дори болезнени усещания. Причините могат да бъдат напълно различни - от неправилната поза за сън, физическо натоварване или липса на микроелементи или магнезий и завършващи с разширени вени. Ако тези спазми са ваш непрекъснат нощен спътник, трябва незабавно да се консултирате с лекар. И като цяло, за предотвратяване на крампите ще помогне превантивна гимнастика сутрин и преди лягане, релаксиращ масаж и оптимална поза за сън.
8. Нощни киселини
Сънят на лявата страна - това ще ви спести от киселини през нощта. Това положение на тялото ще помогне да се предотврати изхвърлянето на съдържанието на стомаха в хранопровода и по този начин да се облекчат неприятните усещания. И се опитайте да не преяждате вечер, това със сигурност ще помогне да се отървете от проблема.
9. Тежест в краката
Леки масажи на краката преди лягане и релаксиращи вани са отличен помощник за болка в краката. Опитайте се да поставите краката си по време на сън малко по-високо от обикновено. Това ще помогне за облекчаване на умората, натрупана през деня, както и за намаляване на болезнените усещания.
Не си затваряйте очите за проблемите със съня, защото здравето на организма ви изцяло зависи от качеството на съня и начина на живот!
