Причини, поради които винаги се чувствате уморени и как да се справите
Ако редовно се събуждате уморени, дори след като сте спали седем до осем часа без прекъсване, може инстинктивно да искате да спите девет или дори десет часа на нощ. Но това няма да реши проблема.
„Умората и сънливостта са две различни неща“, напомни клиничният психолог Шелби Харис пред CNBC. Умората е чувство на липса на сили, сънливостта е неустоима нужда от сън, уточни тя. И докато липсата на сън често е основната причина хората да се чувстват уморени, за мнозина това не е единственото обяснение.
Причини, поради които винаги сте уморени, и няколко прости начина да презаредите батериите си.
Четири съвета как да спрем да мразим понеделниците
- Проблеми с настроението
Промените в настроението като депресия и тревожност могат да ви накарат да се чувствате уморени. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията симптомите на депресия могат да включват проблеми със заспиването или заспиването и липса на енергия.
- Лошо качество на съня
Дори да спите достатъчно всяка вечер, ако качеството на съня ви е лошо, няма да се чувствате отпочинали. Фактори като сънна апнея, ходене на сън или дори хъркане могат да допринесат за това. Наличието на непоследователен график за сън-събуждане или промяната му с повече от час може да ви накара да се почувствате уморени. Експертите го наричат „социален джет лаг“ и хората, които работят нощни смени, може да се справят по-трудно с него.
- Хормонални промени
При жените хормоналните промени в определени периоди от месеца могат да причинят чувство на ниска енергия. Жените, които преминават през перименопауза или менопауза, също могат да изпитат подобни промени в енергийните нива.
- Лекарства
Някои лекарства могат да причинят повишена умора, особено хапчета за сън. Според Harvard Health Publishing антидепресанти, антихистамини, лекарства за алергия и други могат да причинят сънливост.
Какво да правите
Ако забележите, че се чувствате по-уморени от обикновено, започнете с практикуването на елементарна хигиена на съня. „Няколко начина да повишите енергийните си нива са да спите достатъчно и да постигнете качество на съня“, казва Харис.
За да си осигурите добро качество на съня, не трябва да си лягате 90 минути преди или 90 минути след редовното време за лягане, каза тя пред CNBC. Придържайте се към нормалната си рутина за лягане.
Опитайте се да определите от колко часа сън наистина се нуждаете, за да се почувствате отпочинали. Не е нужно да са вълшебните осем часа. Ако някой заспи добре за седем часа, принуждаването да спите осем може само да влоши нещата.
Задайте тон за сън, като намалите осветлението в стаята си, прочетете релаксираща книга преди лягане или изключете всички екрани поне 30 минути преди да е време за лягане.
Харис също съветва да направите всичко възможно, за да избегнете прекомерното увлечение по неща като алкохол, който ви помага да спите по-добре през нощта (това всъщност е илюзия), или прекомерен кофеин, който ви помага да останете бдителни през деня.
Стремете се към поне 20 минути пряка слънчева светлина всеки ден и помислете дали да не поставите бюрото си пред прозорец, за да получите повече светлина, ако работите дистанционно.
Ако всички тези правила не помогнат, Харис препоръчва да посетите лекар.
Сн.: unsplash.com
