Пет прости упражнения за намаляване на нивата на стрес
Снимка: Упражнения срещу стрес
Стресът се е превърнал в неизменен спътник на повечето съвременни хора, особено на жителите на големите градове. Но напоследък нивото му нараства поради потока от негативни новини, покачващите се цени и ескалиращите геополитически и икономически турбуленции. Един от най-простите и ефективни начини е „микромедитацията“, твърди CNBC.
Има различни методи за справяне с повишения психологически стрес.
Те не отнемат много време и могат да се практикуват почти навсякъде и по всяко време.
- Прекарвайте време сред природата
Разходката през зелено пространство или парк във вашия район ще ви помогне да се отпуснете, обещава експертът. Като се концентрирате върху това, което чувате и виждате през това време, можете да пренасочите вниманието си от текущите си тревоги към това, което е около вас.
- Изпийте чаша чай
Разгледайте аспекти на древната чаена церемония в Япония, за да се потопите в настоящия момент. Когато пиете чай, „почувствайте топлината на чашата в ръцете си“ и мислете за неща, за които сте благодарни, като например да имате чаша, от която да пиете.
- Благодарността е на преден план
Записвайте какво цените поне веднъж седмично. Изследванията показват, че тази практика ви помага да се чувствате по-позитивни и оптимистични. „Внесете благодарност в живота си, като излезете навън и се насладите на това, което виждате и чувате, и помислите за любимите си хора и колко сте щастливи да ги имате“, предложи Щернберг.
- Фокусирайте се върху това, което е непосредствено около вас
Ако се чувствате депресирани или тревожни, фокусирайте се върху конкретни обекти или аспекти от вашата среда, съветва Щернберг. Опитайте метода 5-4-3-2-1: Определете пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да докоснете, три неща, които можете да чуете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да опитате.
„Започнете с малко, направете нещо, което изглежда постижимо, и го превърнете в навик, ако искате постоянно да намалявате нивата си на стрес. Можете да постигнете много големи ползи за психичното здраве чрез много малки, повтарящи се навици", казва д-р Неха Чаудхари.
Но ако тревожността започне да излиза извън контрол, експертите съветват да потърсите помощ от професионален психолог.
Сн.: freepik.com
