Пътят на жената: Как да повишим самочувствието
Снимка: Повишаване на самочувствието
Научете се да се справяте с комплексите.
„Имам ниско самочувствие“, „Уморен съм от комплекса на измамника“. Тези искания са сред най-честите, с които жените се обръщат към психолог. Защо тази тема все още е актуална в съвременния свят с неговите свободи и възможности?
Социален натиск
Със сигурност сте чували фразата на известния психолог Ерик Берн, че хората се раждат принцове и принцеси, а родителите им ги превръщат в жаби. Берн казва, че основите на самочувствието се полагат в ранна детска възраст в контакт с родителите и разклащането на установеното мнение за себе си в зряла възраст понякога може да бъде трудна задача. Това се потвърждава от резултатите от експеримента Real Beauty Sketches.
Целта му беше да изследва представата за себе си на жените. За чистотата на експеримента беше поканен художник, който трябваше да нарисува портрети на жени от техните думи. Жените били в една стая, но зад параван, така че художникът не ги виждал. След като портретите бяха готови, бяха поканени непознати и художникът нарисува друга серия от портрети - този път от думите на непознати. Резултатът изуми всички. Жените, нарисувани от чужди думи, изглеждали по-млади, по-красиви и приличали повече на себе си в реалния живот, отколкото портретите, направени по описанията на участниците в експеримента. И все пак - всички те категорично отрекоха реалността, твърдейки, че като ги представят така, просто им правят комплимент. Това е ясен пример, че ниското самочувствие е звяр, който живее вътре.
Социалният натиск и стереотипите са включени почти от раждането, защото обществото има определени очаквания по отношение на това какъв цвят трябва да бъдат балоните и панделката върху одеялото на бебето, когато бъде взето от болницата. Израствайки, момичето се сблъсква с нови послания: как да изглежда и как да се държи, за да бъде добро, а следователно и прието и обичано. Оказва се, че любовта е ограничена до определени условия.
Липсата на подкрепа и разбиране от страна на родителите, критика и сравнение с други деца: не сте умни, талантливи, тънки, достатъчно красиви - с течение на времето ще доведе до факта, че момичето ще продължи да се сравнява с други жени и образи, представени в медии. И често това сравнение няма да е в нейна полза, тъй като популярната култура излъчва надути, идеализирани изисквания.
Докато преминава през телесни промени по време на пубертета, едно момиче може да се сблъска с несигурност и отхвърляне на тялото си и да бъде тормозено в училище и в социалните мрежи. Без подкрепа, но научила се на самокритика от най-близките си, тя ще се почувства непълноценна и ще започне да се саморазправя грубо с илюзорната надежда един ден да постигне съвършенство.
Червени маркери
Самокритика и самоиронизация. Постоянните негативни мисли за себе си, като „Не съм достатъчно добър“, „Винаги правя всичко погрешно“, „това не е за мен“, „Не съм достоен за това“, са класически маркери за ниско Аз - уважение.
Чувствителност към критика. Хората с ниско самочувствие често приемат болезнено критиката. Те могат да станат прекалено обидени или да реагират на коментари, дори конструктивни.
Зависимост от мнението на други хора. Има постоянна нужда от одобрение и положителна обратна връзка от другите, защото хората не са сигурни в собствената си стойност.
Проблеми в отношенията. Ниското самочувствие може да доведе до проблеми в личните отношения, включително избягване на интимност, прекомерно удовлетворение или поддържане на нездравословни връзки, защото жената чувства, че не заслужава по-добро.
Социална изолация. Поради страх от провал и отхвърляне жените с ниско самочувствие могат да ограничат социалните контакти и да прекарват повече време сами.
Избягване на нови предизвикателства. Жените с ниско самочувствие често се страхуват да поемат нови предизвикателства или да участват в дейности, където има риск от провал. Те може да се чувстват неспособни да се справят и затова избират да избягват ситуации, които изискват от тях да излязат от зоната си на комфорт.
Проблеми с приемането на комплименти и положителна обратна връзка. Жените с ниско самочувствие може да се съмняват в искреността на комплиментите и да отказват да ги приемат, защото не вярват в собствените си сили.
Желание за вписване
Възниква легитимен въпрос: как такова момиче, което се смята за недостатъчно, ще изгради своя живот, връзки, семейство, кариера? Как целият този токсичен багаж, който наследихме, изведнъж ще изчезне? И къде можете да намерите килима, под който да заметете всичките си „нужди“? Отговорът е очевиден. Тя ще започне да търси идеалния друг (идеалния родител в другия) с надеждата, че най-накрая ще бъде приета. Той определено съществува някъде – идеален партньор, шеф, екип, просто трябва да се вгледате достатъчно. Но всеки провал само ще потвърди обичайното знание за себе си - нещо не е наред с мен. Това означава „Трябва да стана още по-добър, не си давайте разрешение да правя нищо“, погледнете всеки недостатък през лупа и редактирайте, редактирайте, редактирайте...
Конфликт със съпруга си? Аз съм лоша съпруга. Детето ви е капризно и досадно? Не майка, а ехидна. Направихте ли коментар на работа? Безполезен професионалист. Несъгласие с приятел? не издържам И така нататък. Тази надпревара за постигане на съвършенство не свършва дори когато децата са пораснали и са освободени в собствения си живот, къщата е построена, обзаведена и удобна, градината цъфти и дава плодове, кариерата е извършена и, изглежда, вече можете да си починете от очакванията на другите и да се насладите на себе си, на свободата си и независимия живот. Но и на тази част от пътеката жената я очакват остри павета. Не смейте да показвате сивата си коса и бръчки! Трябва да остарявате грациозно! Да помага на деца, да отглежда внуци - жената трябва да даде всичко от себе си в полза на другите! Искам да извикам: „Колкото можеш!“, затвори си очите и ушите и избягай от тези изисквания на място, където никой няма да те намери.
Но не можете да избягате от себе си. Неприязънта и недоверието към себе си формират недоверие към света, трудности в общуването и в резултат на това самота. Желанието да се отговори на нереалистични стандарти и очаквания принуждава човек да прави опасни експерименти с тялото и външния си вид; потискането на истинските желания и нужди води до нервни сривове, депресия и тотална неудовлетвореност от живота. Порочен кръг: искам да бъда себе си, защото съм роден да живея живота си, но не ме приемат такъв, какъвто съм, и тогава трябва да се откажа от себе си, а това всъщност е смъртта: психическа, а понякога и физически.
И ето го парадоксът: колкото и да променяме себе си, за да се харесаме на обществото, само оставайки себе си можем да разберем каква е нашата индивидуалност и уникалност, какви са нашите таланти и способности и да задоволим истинските си желания и потребности. Това е единственият начин за успешна реализация на вашия потенциал, удовлетворение и радост от живота. И така, какво трябва да направите, за да се „разочаровате“, като изхвърлите жабешката кожа завинаги? Ще трябва да станем грижовни родители за себе си и да довършим работата, която собствените ни майка и баща не са довършили.
Направете одит на вашите постижения, взаимоотношения и вярвания. Погледнете какво се е случило в живота ви, не критично, а подкрепящо, както би направил един грижовен родител. Възхищавайте се на себе си и бъдете благодарни за пътя, който сте изминали. Откажете се от вярвания и нагласи, които не напредват, а ви забавят и ви отклоняват.
Започвайте всеки нов ден от живота си, като застанете пред огледалото и се погледнете в очите си, казвайки си комплименти и думи, които подчертават вашата стойност и достойнство: „Аз съм уверена жена“, „Аз съм достойна за любов и уважение“ „Аз ценя себе си“, „Животът ми е най-ценното нещо, което имам.“
Самооценката е показател за собствената стойност, признание за себе си като цялостна личност, разбиране на своята идентичност и уникалност. Това е вътрешно ядро, на което винаги можете да разчитате, независимо какви урагани връхлитат живота ви.
Нашият съвет към вас за повишаване на самочувствието
Научете се да се приемате такива, каквито сте, разпознавайте и оценявайте уникалните си качества и постижения. Вместо да се самокритикувате за грешки, съсредоточете се върху това какви уроци и ценен опит можете да научите от тях.
Обградете се с хора, които са позитивни, подкрепящи и вдъхновяващи за вас. Приятелските и подкрепящи взаимоотношения са здрава почва за нарастване на самооценката.
Да се научите да се справяте със стреса и несгодите чрез техники за внимание и релаксация, като медитация, йога или дихателни упражнения, може да помогне за подобряване на цялостното ви психическо благополучие и укрепване на самооценката ви.
Поставете си конкретни и измерими цели. Постигането им повишава увереността и ви мотивира да поемете нови предизвикателства, като ви помага да се чувствате по-компетентни и успешни, като същевременно избягвате чувството на провал поради невъзможни задачи. Запишете победите си.
Сн.: freepik
