Осем съвета за избягване на сривове на диетата ви
Снимка: Избягване на сривове в диетата
Ако поне веднъж сте се опитали да подобрите диетата си, знаете точно колко силно може да бъде желанието да нарушите всички правила на диетата и да ядете сладкиши, мазни храни, пържени храни и т.н. Това желание е особено забележимо по време на емоционални катаклизми, както отрицателни, така и положителни.
За да избегнете емоционалното хранене по време на диета и да не саботирате усилията си за отслабване, използвайте тези съвети.
- Водете хранителен дневник
Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете и как се чувствате, докато ядете. Благодарение на такива записи с течение на времето ще можете да видите модели, които разкриват връзката между вашето настроение и приема на храна.
- Намалете нивата на стрес
Ако стресът допринася за емоционалното хранене, опитайте се да го намалите с прости практики като дълбоко бавно дишане, медитация или йога.
- Проверете реалността на глада
Винаги проверявайте дали гладът ви е физически или емоционален. Ако сте яли само преди няколко часа и стомахът ви не къркори, вероятно не сте гладни. За да се справите с емоционалния глад, опитайте се да се разсеете с някаква дейност, изпийте чаша вода или чаша черно кафе.
- Борете се със скуката
Вместо да похапвате, когато не сте гладни, правете по-здравословни и забавни дейности. Разхождайте се, гледайте филми, играйте с домашни любимци, слушайте музика, четете, чатете с приятели или семейство.
- Елиминирайте изкушението
Не дръжте у дома храна, която ви е особено трудно да избегнете. И ако се чувствате ядосани или тъжни, отложете ходенето до хранителния магазин, докато емоциите ви не овладеят.
- Не се ограничавайте много
Опитвайки се да отслабнете, мнозина се ограничават твърде много, напълно се отказват от любимите си лакомства. Подобна строгост може само да увеличи желанието за храна, особено в отговор на емоциите. Направете по-голямата част от диетата си здравословна, но не забравяйте да включите лакомства, които ви правят щастливи от време на време.
- Пригответе здравословни закуски
Ако искате да похапвате между храненията, изберете здравословни опции като пресни плодове, нискомаслени храни, зеленчуци, ядки или пуканки без масло.
- Учете се от провалите
Ако имате епизод на емоционално хранене, простете си и просто започнете отначало на следващия ден. Опитайте се да се поучите от опита и помислете как можете да предотвратите това да се случи в бъдеще. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните промени, които правите в хранителните си навици, и не забравяйте да се хвалите за усилията си.
Сн.: freepik.com
