Сряда, 25.11.2020
Бъдете отговорни! Спазвайте дистанция!       

Отслабваме по време на сън, ако спазваме тези правила

Съвети за отслабване по време на сън

Снимка: Може ли да се отслабва по време на сън?

Със сигурност сте опитвали различни начини за отслабване. Независимо, че дори да се храните правилно и да ходите на фитнес, преодоляването на наднорменото тегло е трудно. Всичко е свързано с биоритмите и производство на хормони.

Наскоро диетолозите заключиха, че битката за намаляването на теглото е необходимо да се води не само през деня, когато сме активни, но и по време на сън. 

Американските учени вече доказаха и показаха, че отслабването в съня е наистина реално. 

Лесен начин да отслабваме по време на сън

Не е тайна, че непълноценната почивка, стресът и вечната умора имат отрицателен ефект върху работата на организма. При жените това често се съпътства от неизправност в производството на хормони. Това е основната причина за наднорменото тегло. Освен факта, че трябва да се храните правилно и да имате физическо натоварване, е важно да следвате режим. Сънят е вашият главен асистент.

Сънят засяга производството на хормони, използването на мазнини и метаболизма. Но тук е важно да разберете, че ако спите 12 часа на ден, това не означава, че ще отслабнете. Сънят трябва да съответства на вътрешния ви биоритъм и ритъм на живота. Режимът е много важен. Затова нека помислим за правилата, които трябва да се спазват, за да отслабваме по време на нощната почивка.

Правила за отслабване по време на сън!

Заспивайте преди полунощ
Ако си лягате много късно, тогава всички процеси в тялото са нарушени. Отиването в леглото вечер трябва да се прави, когато почувствате, че започвате да заспивате. Това е желанието на вашето тяло. Но често ние се принуждаваме да гледаме телевизия, да разглеждаме в интернет... В резултат на това сънят няма да има положителен ефект.

Идеален час за лягане е до 23:00. Не случайно, че във всички приказки в полунощ принцесите стават страшни. Това е фазата на съня когато  започва активното производство на хормони, което нормализира метаболизма, а тялото черпи енергия за работа от резервите. Така не се натрупват излишни килограми.

Не си лягайте гладни
Това е ново. Но не означава, че когато лягате, трябва да ядете чиния с пържени картофи. Един час преди сън можете да ядете нещо, което има благотворен ефект върху метаболизма. И това е протеинова храна: нискомаслено кисело мляко, извара, пиле, ядки, сирене, яйца. Но количеството не трябва да бъде повече от 100 g.

Физически упражнения преди сън
 Извършвайте релаксиращи упражнения преди лягане. Няма ограничения. Може да бъдат плуване, йога, бягане, ходене, тренировка в зала, танци. Просто казано, това трябва да бъде нещо, което ще облекчи напрежението след стресиращ ден. Физическото натоварване предизвиква нервната система да почива. Правете упражнения 30 минути преди лягане.

Разбира се, продължителността на съня е важна. Опитайте се да спите най-малко 6 часа и в идеалния случай 8.

Така ще подобрите работата на организма, което ще повлияе положително на борбата с наднорменото тегло. 

е - Здраве и култура Здравен форум

 

21-11-2020 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

С какви средства укрепвате имунитета на детето?
[Виж резултатите]

На този ден

На 25 ноември 1969 г. Джон Ленън връща получения по-рано от него „Орден на Британската империя“ поради несъгласието си с подкрепата на Вел... повече