Не чакайте нервен срив: Време да зарежете всичко и да избягате на почивка
Светът е пълен с улики - те буквално ни викат, между другото, че няма да е зле да помислим за почивка (ако календарът не ни диктува). Но в потока от задачи и срокове, често пренебрегваме дори най-очевидните сигнали.
Пет прости упражнения за намаляване на нивата на стрес
Ако чувствате, че е време да си починете, но не сте сигурни, разгледайте тези фини признаци.
Признаци, че може би тялото и умът ви отдавна искат почивка.
- Дори звукът от нечие дишане те дразни.
Когато колега пие шумно кафе, телефонно обаждане звучи като крещяща сирена, а битови проблеми ви изваждат от равновесие - това е тревожен звънец. Прекомерната раздразнителност е първият признак, че нервната система е на предела си.
Хроничната умора намалява нивото на толерантност към малките неща. Тялото е в състояние на постоянна бойна готовност и дори безобидните звуци се възприемат като заплаха. Планирайте кратка почивка от поне няколко дни. В идеалния случай сменете обстановката си: отидете на море или в планината, за да рестартира мозъка си.
- Забравяте прости неща
В началото изглежда смешно: търсене на телефон, който вече е в ръцете ви, или парола за имейл, която „определено сте си спомнили вчера“. Но когато подобни провали се случват все по-често, това вече не е шега работа.
Мозъкът, под стрес и умора, намалява приоритетите си за „ненужна“ информация. Забравянето е сигнал, че ресурсите на паметта са изчерпани. Опитайте се временно да намалите натоварването, прегледайте работния си график. Ако забравянето не изчезне, организирайте пълноценна почивка с изключени всички устройства.
- Храната не ви прави щастливи
Когато дори любимият ви чийзкейк или емблематични рулца не вдъхват ентусиазъм, е време да бъдете предпазливи. Загубата на удоволствие от храната показва натрупано напрежение и дори може да е признак на прегаряне.
Стресът влияе върху производството на допамин и серотонин, хормоните на удоволствието. В резултат на това вкусовите рецептори спират да реагират остро на познатите удоволствия. Започнете с малко: направете си кулинарен експеримент вечер, опитайте ново ястие. Ако все още няма емоции, направете си почивка, за предпочитане с пътуване и смяна на гастрономическата среда.
- Всички около вас ви дразнят с ентусиазма си
Забелязали ли сте, че позитивизмът на другите хора предизвиква гняв, а не радост? Колега споделя успехите си, а теб само те мятат от ярост? Това е още един признак на натрупана умора.
Когато силата ти е нула, дейността на другите се възприема като подигравка. Мозъкът интерпретира жизнерадостността на някой друг като предизвикателство: „Защо съм толкова изтощен, а те се усмихват?“ „Каква несправедливост.“ Приемете факта, че сте уморени и не се опитвайте да го компенсирате с раздразнение. Понякога е по-добре да си признаете, че батерията ви очевидно е изтощена и да си организирате почивка.
- Никакви планове не носят радост: дори предстоящият почивен ден изглежда като бреме
Когато дори дългоочакваният почивен ден предизвиква панически мисли, това вече е тревожен сигнал. Умората ви кара да избягвате всякакви дейности, дори тези, които преди са ви вдъхновявали.
Емоционалното изтощение потиска желанието за планиране и промяна на нещо. Тялото сигнализира, че просто трябва да оцелее, какво забавление има. Планирайте почивка с минимални ангажименти. Нека бъде пътуване без ясен график: събуждаш се - разхождаш се, уморяваш се - лягаш на плажа. Тази свобода на действие ще ви позволи постепенно да възстановите силите си.
