Най-полезните упражнения за здравето на възрастните жени
Снимка: Полезните упражнения за здравето на възрастните жени
Доказано е, че високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), съчетани с упражнения за изграждане на сила, са най-полезни за здравето на сърцето при по-възрастните жени. До този извод са стигнали учени от Университета на щата Сао Пауло (FC-UNESP) в Бразилия.
Проучването на изследователите включва 92 жени, които са изпълнявали програми за упражнения два пъти седмично в продължение на девет месеца в четири обществени центъра. Клиничните данни, антропометричните измервания и специфичните здравни параметри (сърдечно-съдови, функционални, мобилност и т.н.) бяха оценени преди първата сесия (в началото), в края на деветмесечната програма и три месеца след нейното завършване.
Установено е, че HIIT, комбиниран със силови тренировки и аеробни тренировки с умерена интензивност, са еднакво ефективни за намаляване на обиколката на талията (средно 3,3 сантиметра). Този ефект продължи и след завършване на тренировъчната програма. Въпреки това, само HIIT със силови тренировки доведе до намаляване на систоличното кръвно налягане (със 7,9 милиметра живачен стълб) и намаляване на артериалната скованост (с 0,69 m/s), които останаха същите три месеца след края на програмата.
Резултатите от това проучване, демонстриращи предимствата на достъпните програми за упражнения, могат значително да подобрят живота и здравето на по-възрастните жени, които са изложени на висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Сн.: freepik.com
