Кои храни съдържат най-много калций: Сирене, сусам, бадеми
Снимка: Храни с най-много калций
Калцият е полезен елемент, който трябва да присъства в диетата, тъй като влияе върху състоянието на зъбите, костите и общото благосъстояние.
Храни с най-много калций
По-голямата част от този компонент се намира в млечните продукти. Първо място заема сиренето.
Лидерът по количество калций сред всички млека е пармезанът. В 100 g продукт се съдържат 1,184 mg калций. Смята се, че това е дори повече от дневната норма. Трябва да се има предвид, че това е много калоричен продукт.
В сусама има много полезни елементи - 975 mg на 100 g семена.
Тофуто, което вегетарианците и веганите обичат, има малко по-малко калций.
Освен това достатъчно количество от този полезен елемент може да се намери в листните зеленчуци, морските дарове, бадемите и дори портокалите.
Можете също така да обърнете внимание на чесъна и магданоза, които могат перфектно да компенсират дефицита на калций. Факт е, че първият продукт съдържа около 181 mg калций на 100 g, а зелените съдържат 130 mg.
