Какви храни да ядете след 50: Ръководство за здравословно дълголетие
Снимка: Здравословно хранене след 50 години
След петдесет години човешкото тяло претърпява значителни промени, които изискват специален подход към храненето.
Правилно подбраната диета помага за поддържане на здравето, енергията и активността в продължение на много години.
- Източници на протеини
Постно месо, риба, яйца, бобови растения трябва да станат незаменими компоненти на ежедневното меню. Протеиновите храни поддържат мускулната маса, предпазват от остеопороза и укрепват имунната система.
- Зеленчуци и плодове
Пресните зеленчуци и плодове насищат организма с витамини и антиоксиданти. Тъмнозелените листни зеленчуци са богати на калций и желязо. Ярките плодове предпазват клетките от преждевременно стареене.
- Здравословни мазнини
Авокадото, ядките, зехтинът и мазната морска риба съдържат необходимите за организма омега-3 мастни киселини. Здравословните мазнини поддържат здравето на сърдечно-съдовата система и когнитивната функция.
- Млечни продукти
Ферментирали млечни напитки, извара и сирене осигуряват на тялото калций и витамин D. Те подобряват работата на стомашно-чревния тракт и укрепват костната тъкан.
- Пълнозърнести продукти
Кашата, пълнозърнестият хляб и кафявият ориз съдържат основни фибри и сложни въглехидрати. Зърнените продукти нормализират нивата на кръвната захар и поддържат здрава храносмилателна система.
- Богати на калций храни
Сусамът, сардините и броколите запълват нуждите на организма от калций. Достатъчните количества калций предотвратяват развитието на остеопороза и поддържат здравето на зъбите.
- Източници на магнезий
Тиквените семки, спанакът и бадемите помагат за попълване на запасите от магнезий. Магнезият регулира кръвното налягане и намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
- Продукти с витамин B12
Черен дроб, морски дарове и птиче месо компенсират липсата на витамин В12. Достатъчното количество витамин В12 подпомага функционирането на нервната система и хемопоезата.
- Богати на фибри храни
Бобовите растения, овесените ядки, крушите, ябълките нормализират работата на червата. Диетичните фибри помагат за елиминирането на токсините и поддържането на здрав чревен микробиом.
- Режим на пиене
Чистата вода, билковите чайове, прясно изцедените сокове осигуряват необходимото ниво на хидратация на организма. Достатъчното количество течност поддържа еластичността на кожата и функционирането на вътрешните органи.
Сн.: pxhere.com
