Как йогата влияе на кръвоносните съдове и ставите: 7 съвета от инструктор
Снимка: Йогата влияе на кръвоносните съдове и ставите
Полезно на всяка възраст
Йога е повече от просто разтягане и красиви пози (и снимки в социалните мрежи в модерни клинове). Това е система, която инициира дълбоки възстановителни процеси в организма, подобрява кръвообращението, подхранва ставите и ги прави подвижни. И най-важното е, че е подходяща за всяка възраст, всяко ниво на физическа подготовка (и дори пълното му отсъствие).
Ако движенията ви са ограничени, ставите ви хрускат и краката ви се уморяват бързо, това не е причина да се примирявате с дискомфорт. Йога помага да се запази свободата на движение и лекотата дори след години.
Ето седем основни момента защо йогата е начин да се грижим за кръвоносните си съдове и стави без възрастови ограничения
- Подобрява кръвообращението, насища тъканите с кислород
Когато седим дълго време или се движим малко, кръвта застоява, тъканите не получават достатъчно кислород, а кръвоносните съдове губят еластичност. „В този случай включете обърнати асани в практиката си - поне простата поза „крака до стената“. Това подобрява кръвообращението, намалява отока и дава почивка на кръвоносните съдове.
- Поддържа еластичността на ставите
С възрастта ставният хрущял губи влага и движенията стават по-твърди. Йогата е нежен лубрикант за ставите, който възстановява тяхната подвижност. Винаги е полезно да практикувате динамични връзки, например плавни преходи от „поза на котка“ към „поза на крава“ (извиване на гърба нагоре и надолу, докато стоите на четири крака на пода). Това дава на ставите меко натоварване, без резки и резки движения.
- Укрепва малките кръвоносни съдове, намалява риска от разширени вени
Стоенето прав или седнал за дълги периоди от време оказва прекомерен натиск върху вените. Йога облекчава това задръстване и тренира капилярите, подобрявайки притока на кръв. Включете меки усуквания - те действат като вътрешен масаж на съдовете, активизирайки притока на кръв към органите и краката.
- Намалява възпалението в ставите
Ако ви болят ставите, това означава, че има възпаление и лимфен застой в тях. Йогата активира лимфната система, като помага на тялото да се пречиства по-бързо от токсините. Много е добре да практикувате редовно „позата на детето“ – тя отпуска ставите и нежно разтяга гръбначния стълб.
- Укрепва мускулите, облекчава напрежението върху ставите
Слабите мускули принуждават ставите да работят за двама. При йога натоварването се разпределя равномерно, намалявайки износването на хрущяла. Добавете пози за балансиране, като поза дърво, към обичайната си рутинна тренировка. Укрепва мускулите на краката и подобрява координацията.
- Намалява кръвното налягане и поддържа здравето на сърцето
Стресът и хипертонията имат отрицателно въздействие върху кръвоносните съдове. Йога понижава нивата на кортизол и регулира кръвното налягане без лекарства. Практикувайте пранаяма, тези дихателни практики успокояват нервната система и подобряват съдовия тонус.
- Позволява на ставите да се движат без напрежение
Йога ви позволява да укрепите тялото си без въздействието на бягане или скачане. Това е особено важно, ако имате артрит или проблеми с гръбначния стълб. Важно е да използвате модификации на позите, не да се стремите към перфектния сплит, а да правите движенията със собствено темпо.
- Защо йога е полезна на всяка възраст
Йога не изисква перфектна форма или физическа подготовка. Нежно се адаптира към тялото, като дава свобода на ставите, сила на кръвоносните съдове и енергия на тялото. Опитайте и вижте как движението отново става лесно.
