Как ще изглеждате, ако не си доспивате поради повишен кортизол
Гротесков цифров модел, създаден от експерти по съня, показва как ще изглеждат хората през 2050 г., ако не спят правилно. Моделът, наречен Хана, ясно илюстрира последствията от липсата на сън: жена страда от хронични болки в гърба, оредяваща коса, отпусната кожа, подути крака и наднормено тегло.
Дизайнът на Хана се основава на 19 научни статии в академични списания, публикувани от 2010 г. насам, които изучават ефектите от липсата на сън върху тялото. Хана е провокираща размисъл илюстрация за това какво ще се случи с човек, който стои до късно пред компютъра или е залепен за своя смартфон през нощта.
Ето как изглежда Хана - пример за недоспал човек.© Джей Джей Шим
Хана се чувства постоянно уморена, затова не спортува. Заради това с времето тя развила голям корем, а ограниченият сън се отразил на производството на хормоните – лептин и грелин, които контролират глада. Когато настъпи лишаване от сън, мозъкът намалява нивата на лептин и повишава нивата на грелин, като по този начин стимулира човек да преяжда през нощта.
Липсата на сън засяга и малка част от мозъка, наречена хипокампус, която играе ключова роля в създаването на спомени. По време на сън мозъкът създава нови връзки, които му помагат да обработва и запомня нова информация, процес, известен като консолидация. Липсата на сън води до факта, че мозъкът няма време да изгради важни невронни връзки, което се отразява негативно на паметта като цяло.
Липсата на сън води до повишена секреция на кортизол, което отключва цяла каскада от проблеми.
Кожата също страда, тъй като по време на сън се произвежда колаген, който помага да се поддържа епидермиса гладък и еластичен. Следователно, когато липсва почивка, кожата увисва и се напуква, а нивото на хормона на стреса кортизол се повишава, което води до сърдечни заболявания. Подутите глезени на Хана са знак, че тя страда от сърдечно заболяване, а болките в гърба й пречат да заспи. Този порочен кръг води до хронична липса на сън, мускулна атрофия, косопад и други неприятни ефекти.
Изследователите обясняват, че можете да избегнете такава тежка съдба, ако спите от седем до девет часа на ден, както и редовно спортувате. Също така е важно да пиете много вода, да използвате удобен матрак и да правите много слънчеви бани.
