Как музиката помага в спорта за постигане на резултати
Снимка: музиката помага в спорта
Трудно е да се отрече силата на музиката. Може да събуди спомени за събития отпреди десет години и да ни даде разнообразни преживявания:
- щастие,
- тъга,
- агресия,
- спокойствие.
Почти всяка емоция може да бъде предизвикана от музиката. Така че, ако музиката може да предизвика определени емоции, може ли да се използва за подобряване на ефективността на вашите тренировки?
Музиката помага в спорта
Упражненията са тежка работа. Потите се, задъхвате се, мускулите ви болят. Ако не се разсейвате от нищо, тогава ще се съсредоточите върху тези негативни аспекти. Повечето хора свързват удоволствието с музиката. Слушайки музика по време на тренировка, заменяте негативните мисли с положителни и става по-лесно да продължите да тренирате. Слушането на музика подобрява настроението ви, което улеснява упражненията. За някои хора една от най-трудните части на тренировката всъщност е започването на упражнения и плейлист със забавни и оптимистични песни може да ви помогне да започнете.
Темпото или ритъмът на музиката помагат за регулиране на скоростта на движение по време на тренировка. Въпреки че някои бегачи предпочитат песни, които звучат много бързо, спортните психолози смятат, че песни между 120 и 140 удара в минута са най-добри за тренировка. Между другото, 120 удара в минута е най-често срещаното темпо в комерсиалната музика. Важна част от музиката е реакцията на ритъма, онова чувство, което ви кара да искате да потропате с пръсти на краката си, да потропате с пръсти по масата, да потупате с крак по пода или да поклатите глава в ритъма. Музикалните ритми възбуждат областта от мозъка, която ви кара да искате да се движите, така че добре подбраният плейлист за тренировка може да ви помогне да постигнете страхотни резултати.
Освен това спортът повишава нивото на кортизола, хормона на стреса, в кръвта. Това често води до нервност, безсъние и други прояви на хормонален дисбаланс, особено при начинаещи. Музиката също може да помогне за намаляване на тези симптоми на стрес чрез освобождаване на допамин, хормон, който се отделя по време на приятни дейности като хранене, упражнения и секс. Това освобождаване носи спокойствие и премахва болката, друга често срещана причина за проблеми със съня при спортисти. Физическите и психологически реакции към музиката са ефективни за намаляване както на острата, така и на хроничната физическа болка.
Няма правила за създаване на спортен плейлист. Изберете песни, които харесвате преди всичко себе си. Не забравяйте, че правите този плейлист за мотивация! Много е важно музиката винаги да отразява енергията на урока и да го следва от началото до края, като съответства на интензивността на работата. Кардиото изисква оптимистична музика, независимо дали правите фитнес или кардио в стационарно състояние, като колоездене или бягане. Когато вдигате желязо, музиката може да е тежка и агресивна, като рок, но не е задължително да е ритмична. Когато дойде време да се охладите, трябва да забавите музиката, така че тялото ви да следва. Инструментална лека музика, чилаут, околни или дори звуци от природата са чудесен начин да отпуснете ума и тялото си след тежка тренировка или да се настроите за добър нощен сън.
