Как да започнете силови тренировки: четири лесни начина
Снимка: Съвети за силови тренировки
Силовите тренировки имат много ползи за здравето както за мъжете, така и за жените. Те играят важна роля в превенцията на остеопороза, намаляват риска от развитие на диабет тип 2, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и подобряват психичното здраве, намалявайки симптомите на депресия и тревожност.
Ако искате да започнете силови тренировки, ето четири лесни начина да го направите.
- Започнете с малко
За да не шокирате тялото си, започнете с упражнения със собствено тегло – клякания, напади, лицеви опори и т.н. Постепенно добавяйте тежести и овладявайте по-сложни упражнения, като мъртва тяга и клекове със свободни тежести.
- Обърнете внимание на техниката
Правилната техника на упражняване е по-важна от тежестта, която можете да вдигнете, особено в началните етапи. Правилната техника ви помага да избегнете наранявания, които могат сериозно да забавят напредъка ви. Ако е възможно, започнете силови тренировки с професионалист, който може да ви покаже как да правите упражненията правилно.
- Спортувайте редовно
Редовността на упражненията е много важна, но не е необходимо да спортувате всеки ден. Две до три тренировки седмично са достатъчни, за да видите добри резултати. Дори и да нямате възможност да тренирате 40-60 минути, не отменяйте тренировката си. Практикувайте поне 15-20 минути. Много по-добре е от нищо.
- Намерете съмишленици
Подкрепата на съмишленици прави процеса по-приятен и продуктивен. Общувайте често с други хора, които споделят интереса ви към нов спорт. Това ще ви помогне да останете мотивирани дори в най-трудните и натоварени дни.
Сн.: freepik.com
