Как да седим правилно пред компютъра (видео)
Снимка: Съвети за правилно седене пред компютъра
В ерата на компютрите прекарваме все повече време в седнало положение. Голяма част от хората стоят около 8 часа на ден пред компютъра, но малцина от тях внимават в какво положение е тялото им и дали седят правилно.
Лесно се забравя правилната стойка при седене, докато разглеждате документи, Facebooк, гледате интересни клипове в YouTube или играете някоя от "заразните" интернет игри.
Но във всеки момент от деня трябва да имате предвид, че правилното седене и работа на компютъра са изключително важни за здравето.
Как да седим правилно пред компютъра:
Заемане на правилното седнало положение.
Ако не седите правилно, в началото няма да ви бъде лесно да поддържате правилното положение, но с течение на времето това ще ви стане навик. Правилното положение, докато седите ще ви помогне да изглеждате по-добре, да си подобрите производителността и най-важното, да запазите здравето си.
Седнете колкото е възможно по-назад на стола. Седалището трябва да бъде в края на седалката и залепено за облегалката на стола. Хората са свикнали да седят в средата на областта за сядане , но това е напълно погрешно.
Гръбнакът трябва да запази своята естествена ориентация. Това означава, че горната и долната част на гърба трябва да бъдат залепени за облегалката на стола. Ако не използвате ергономичен стол, можете да използвате малка възглавница или кърпа навита на руло и да подпомогнете кръста, за да има максимална опора за гръбначния стълб.
Главата трябва да бъде в една и съща линия с горната част на тялото. Не трябва нито да я навеждате напред, нито да я държите назад.
Правилна стойка на раменете при стоене на компютъра
Раменете трябва да бъдат отпуснати, а горната част на ръцете (от раменете до лактите) - покрай тялото. Не трябва да изпъвате ръцете напред или лактите да останат твърде назад.
Коленете трябва да бъдат на една и съща височина с бедрата. Не използвайте прекалено висок или нисък стол. По правило, горната част на краката трябва да бъде успоредна на пода, а коленете да сключват ъгъл от 90-100 градуса. Можете да поставите опора под краката си, за да си подобрите положението.
Стъпалата на краката трябва да бъдат успоредни на пода. Не трябва да държите краката кръстосани или да разчитате само на пръстите или петите.
Добро разпределяне на тежестта на тялото
Тежестта на тялото трябва да бъде равномерно разпределено върху бедрата и седалището. Не седете на настрана, опирайки се само лявата или дясната тазобедрена става.
