Как да се справим с постоянната умора при перименопаузата
Причината са хормоните
Това е един от най-често задаваните въпроси, когато се събират групи от жени в пери- и менопауза или когато приятели разговарят на кафе. Защо постепенно се превръщаме от пърхащи птици, доволни от всичко, в хора, които се тревожат за всичко, защото тревожността нараства с възрастта? Откъде идва, когато изглежда, че няма причина за безпокойство? И кога отново ще хванем обичайния си дзен?
Всъщност лекарите казват, че тревожността, депресията, промените в настроението и загубата на самочувствие са често срещани симптоми на перименопаузата и менопаузата, така че защо много от нас не знаят, че нашите хормони причиняват проблема?
Защо тревожността се увеличава по време на перименопаузата
Безпокойството е често срещан, но често неразбран симптом на менопаузата и перименопаузата. Преди менопаузата нивата на естроген и прогестерон варират неравномерно, с доста резки пикове и падения. Тези колебания могат да доведат до промени в настроението и повишена тревожност, когато наближите менопаузата и нивата на хормоните най-накрая спадат. Това не е много приятен преход и отнема много време, така че не е изненадващо, че колебанията в нивата на хормоните ще предизвикат колебания във вашето благосъстояние.
Как се проявява тревожността по време на перименопаузата?
Безпокойството може да е единственият симптом на перименопаузата и менопаузата, който изпитвате. Много жени не забелязват тази връзка и просто си мислят, че не се справят толкова добре, колкото преди.
Ако се чувствате тревожни, със сигурност не сте сами. Тревожността може да се случи на всеки - включително на тези, които никога преди не са имали проблеми с психичното здраве. Може да имате леки симптоми, както много жени, но други може да имат по-тежки симптоми.
Физическите симптоми на безпокойство могат да включват: ускорен сърдечен ритъм, гадене, треперене или треперене, изпотяване, сухота в устата, болка в гърдите, главоболие, учестено дишане.
Логично е повечето жени да не осъзнават, че много от тези симптоми са хормонални. Перименопаузата и менопаузата съвпадат със стресов период в живота на жената. Родителите ни стават крехки, децата ни все още се нуждаят от много време и внимание, взаимоотношенията ни се нуждаят от грижа и работата често се превръща в минно поле, тъй като ейджизмът се налага. Много неща ни карат да се тревожим.
Как да се справим с тревожността по време на перименопаузата
Всеки има свой собствен път. Възможностите за лечение и управление са подобни на тези за овладяване на симптомите на депресия. Ако промените в настроението ви са свързани с перименопаузата и менопаузата, има доказателства, че хормоналната терапия може да подобри настроението и тревожността ви. Може би си струва да опитате, дори за кратък период от време, за да видите дали ще помогне. Много жени установяват, че трябва да използват множество подходи, за да управляват симптомите си.
Има и холистични лечения, които могат да помогнат за естественото справяне със симптомите на перименопаузата, като намаляване на стреса чрез медитация или техники за релаксация. Редовните упражнения и намаляването на консумацията на алкохол ще помогнат - във всеки случай всичко това е част от здравословния начин на живот.
Когато преминавате през менопауза, е важно да се грижите наистина добре за себе си. Уверете се, че спите достатъчно и спортувате, яжте здравословни, балансирани храни, като ограничите захарта и преработените храни.
Важно е да запомните, че безпокойството е нормална човешка реакция към стресови ситуации. Това се превръща в проблем, когато имате затруднения с контролирането на страха си, чувствате се стресирани или депресирани и това ви пречи да живеете живота, който искате. Това означава, че трябва да се научите смело да гледате страха в лицето и да се опитате да бъдете по-силни от него. Не е много лесно, но е напълно възможно!
Сн.: Unplash
