Как благодарността може да помогне на нашето здраве
Снимка: Бъдете благодарни и ще сте здрави!
Благодарността е нещо повече от дума. Това е навик и практика, които всъщност могат да променят нашето възприятие за благополучие.
Чувствате ли, че просто не можете да си починете? Знаете - автобусът, който изпускате, храната, която не се появи, странната обратна връзка, която получихте от шефа си... Понякога се чувствате негативно и мислите цинично за живота?
Разбира се, това се случва на всеки понякога, но може да доведе до депресия, която е свързана с лошо сърдечно здраве, склонност към възпаление и дори по-слаба имунна система.
Някои специалисти по неврологията смятат, че мозъкът ни се фокусира върху отрицателната информация като начин да се помни болката, за да можем да я избегнем в бъдеще и да останем в безопасност. Те наричат това "отрицателна пристрастност"
За да балансираме естествената тенденция към депресия, можем да практикуваме благодарност.
"Благодарността е добро лекарство", казва Робърт А. Емънс, професор по психология в Университета на Калифорния и автор на "Малката книга на благодарност".
Клиничните изпитания показват, че практиката на благодарност може да има драматични и трайни ефекти в живота на човека: може да понижи кръвното налягане и да подобри имунната система... Благодарните хора се ангажират с повече упражнения, имат по-добри хранителни навици, по-малко вероятно е да пушат и да злоупотребяват с алкохол и рядко употребяват медикаменти.
Ето един лесен начин да започнете да практикувате благодарност
Записвайте отговорите на въпросите по-долу всяка вечер преди да си легнете.
1. Здраве: Какво направи днес тялото ви за вас?
Знаете ли, че вдишвате около 8 милиона пъти годишно? Краката ви могат да ви отведат в планината, ръцете ви могат да задържат някого, когото обичате. Отделете минута, за да се възхищавате на фино настроената машина на тялото си.
2. Храна: С какво се хранихте днес?
Беше ли стар фаворит, нещо, което направихте сами, или нещо ново и различно? Ако се храните три пъти на ден, ще имате около хиляда хранения тази година! Отделете минута, за да се насладите на спомена за особено вкусно ястие.
3. Дейност: Какво направихте, че наистина да се зарадвате днес?
Бяхте ли във фитнес залата или ходихте на танци? Или докато седяхте в трафик, имахте време да размишлявате? Отделете минута, за да се замислите за един особено страхотен момент от деня.
4. Взаимоотношение: Кой очаквате с нетърпение да видите?
Дали някой вълнува сърцето ви, винаги има усмивка за вас или ви кара да се смеете, докато когато ви се плаче? Отделете минута, за да се усмихнете, докато мислите за този специален човек.
5. Времето: Какво правиш точно сега?
Всеки ден се събуждате с 24 чисто нови часове. Миналото е история, бъдещето е мистерия и настоящето е дар! Отделете минута, за да бъдете благодарни за дарбата на времето.
Нека да направим това и да бъдем здрави за добро!
