Изгаряне на мазнини: 7 мита - време е да спрете да вярвате
Снимка: Изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнини е тема, обвита в митове. Интернет, фитнес индустрията и маркетингът създават толкова много фалшиви идеи, че понякога е трудно да разберем кое наистина работи и кое е просто красива легенда.
Ако все още мислите, че мазнините могат да бъдат премахнати от една област или че кардиото на празен стомах е вълшебната формула за стройност, време е да поставите точка.
Мит 1: Можете да премахнете мазнините локално, като тренирате определена област
Това е един от най-упоритите митове: „Ако искам да сваля корема си, ще правя упражнения за корем“, „Ако искам стройни крака, ще правя клякания“. Всъщност мазнините се изгарят по комплексен начин, а не по целенасочен начин. Можете да укрепите коремните си мускули, но това няма да премахне мазнините от корема. Можете да направите краката си по-силни, но ако процентът на телесните ви мазнини е висок, те няма да станат дефинирани.
Мит 2: Повече кардио ще ви помогне да губите мазнини по-бързо
Ако това беше вярно, маратонците щяха да са най-слабите хора на планетата (макар че със сигурност не са дебели). Но много, които прекаляват с кардиото, изпитват плато или дори наддаване на тегло.
Прекомерното кардио натоварване повишава нивата на кортизола, което може да забави изгарянето на мазнини и да предизвика повишен апетит. Много по-добри са силовите тренировки и умереното кардио (3-4 пъти седмично по 30-40 минути). Силовите тренировки помагат за запазване на мускулите, а мускулите са метаболитна машина, която гори калории дори в покой.
Мит 3: Можете да изгаряте мазнини само по време на тренировка
Има вярване, че колкото повече се потите, толкова повече мазнини се изгарят (в действителност губите само вода). „Мазнините се изгарят не по време на тренировка, а през целия ден. Най-важното е енергийният баланс, а не само изгорените калории за един час във фитнеса. Ето защо редовните упражнения и общата активност през деня (ходене, изкачване на стълби, домакинска работа) са толкова важни“, казва фитнес треньорът.
Мит 4: Ако не ядете след тренировка, мазнините ще горят по-дълго
Много хора смятат, че тъй като тялото харчи енергия, е по-добре да изчакаме с храната, за да изгорим повече мазнини. След тренировка тялото трябва да се възстанови. Ако не му давате протеини и въглехидрати, той може да започне да използва мускулите като източник на енергия. Резултатът е забавен метаболизъм и загуба на тонус.
Мит 5: Яденето след 18 часа означава натрупване на мазнини
Един от най-старите митове: "Яденето вечер веднага се превръща в мазнини." Всъщност не е важно кога, а колко ядете през деня. Ако ядете в рамките на калорийния си прием през деня, вечерното хранене няма да доведе до наддаване на тегло. Последното хранене се препоръчва 2-3 часа преди лягане, с баланс на протеини, мазнини и фибри.
Мит 6: Мазнините могат да се „стопят“ с храни, които изгарят мазнини
Джинджифил, грейпфрут, лимон, кафе, подправки – на всички те се приписват магически свойства за изгаряне на мазнини. В действителност няма нито един продукт, който сам да изгаря мазнините. Някои от тях ускоряват метаболизма ви, но ефектът е толкова малък, че не е заместител на калориен дефицит и активност.
Мит 7: Мазнините могат да се превърнат в мускули
Тази идея е особено популярна сред новодошлите във фитнеса: „Сега съм дебел, но когато започна да тренирам, това ще се превърне в мускули.“ Но мазнините и мускулите са различни тъкани. Едното не се превръща в другото. Можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, но това са два отделни процеса.
За да изгаряте мазнини, имате нужда от калориен дефицит и кардио. „А за да качите мускули, имате нужда от достатъчно хранене с протеини и тренировки с прогресивни натоварвания.
Сн.: Unplash
