Игри на глада: Как да спазваме диета и винаги да сме сити
Снимка: Как да спазваме диета и винаги да сме сити
Не се чувствайте неудобно, опитвайки се да отслабнете.
Диетата винаги е свързана с диетични ограничения. Законът за потреблението и запазването на енергията работи във всички хранителни системи за „отслабване“, което означава, че трябва да приемате по-малко калории по време на диета, отколкото изразходвате. Именно поради това в преследване на стройна фигура жените се чувстват гладни, ядосани и изтощени.
Искате ли да поправите ситуацията?
Използвайте лайфхакове от диетолози, които ще ви позволят да се чувствате сити без да преяждате и ще се отървете от излишните килограми.
- Различни вкусове
Ето как работи нашият мозък: за едно хранене той иска да получи различни вкусови усещания. Ето защо, след вкусна вечеря, наистина искате да хапнете шоколад, а след порция сладолед, ви влече парче пица или котлет. За да не преяждате, опитайте се да комбинирате всички вкусове в едно хранене. Използвайте подправки, добавете ядки и семена, потърсете необичайни комбинации, например сладка риба с пикантна салата или солена гарнитура.
- Пийте вода
Първо, мозъкът често бърка сигналите за жажда и глад, така че преди да отидете до хладилника, изпийте чаша вода и изчакайте десет минути. Дори ако гладът не изчезне, ще ядете значително по-малко. Между другото, Мая Плесецкая и много други балерини използваха този лайфхак. Преди всяко хранене те изпивали чаша вода, за да се заситят по-бързо.
- Яжте зеленчуци
Една чиния салата преди обяд или вечеря ще ви накара да изядете почти наполовина по-малко от основното ястие. Зеленчуците почти нямат калории, но заемат голям обем в стомаха и се усвояват дълго време, оставяйки усещане за ситост. Важно е зеленчуците да не са нишестени и наистина да ги харесвате. Търсете нови комбинации, използвайте подправки, за да създадете вкусни ястия.
- Повече протеини
В идеалната диета протеиновите храни се включват във всяко хранене. Те дават усещане за ситост и помагат да останете енергични за дълго време. Според последните изследвания, ако започнете деня с протеинова закуска, рискът от преяждане вечер намалява значително. Опитайте се да комбинирате протеини с фибри. Тази комбинация ще ви накара да забравите за храната за няколко часа и да спрете да похапвате.
- Хрупкайте
Нашият мозък възприема хрупкавата храна като апетитна и вкусна. Ето защо много хора обичат толкова много чипс или крекери. Заменете ги с ябълка, морков, целина и хрупкайте за здраве.
Колкото по-течни са били ястията по време на хранене (например смутита като лека закуска), толкова по-бързо човекът ще поиска да яде отново.
