Храни, които е позволено да се ядат дори през нощта
Снимка: Храни, които подобряват храносмилането
Храненето и храносмилането на човека са едни от най-важните компоненти при формирането на здраво тяло. Невъзможно е организмът ни да функционира нормално без основни познания за качеството и количеството на консумираните храни.
В тази статия бихме искали да ви кажем кои храни ще бъдат полезни за тялото ви, дори ако решите да хапнете малко преди лягане. Да, не е нужно да спирате да ядете след 18 часа, за да поддържате форма. Нашето храносмилане работи успешно дори по време на сън.
Храни, които подобряват храносмилането
- Райска ябълка
Райската ябълка съдържа, наред с други неща, аминокиселината триптофан. Тя освобождава човек от безсъние, безпокойство и нервно напрежение. Ако хапне само един плод, сънят на човек ще бъде спокоен и дълбок. Тази аминокиселина също произвежда серотонин, хормон, отговорен за радостта и доброто настроение. Друго положително качество на райската ябълка е протеинът, който предотвратява катаболизма, разграждането на мускулите. По време на сън мозъкът използва много от ресурсите на тялото за работа, включително мускулната тъкан. Протеините в райската ябълка ще предотвратят това. И накрая, райската ябълка съдържа голямо количество вода, която ще осигури на тялото вода по време на сън и в същото време ще го насити.
- Пилешки гърди
Пилешките гърди се състоят от бяло, диетично месо, богато на протеини. Минималното количество калории прави тази част от пилето много желана за спортисти и хора на диета. Можете да хапнете малко гърди преди лягане, ако ги изпечете, сварите или дори ги изпържите в тиган. По-добре е предварително да отстраните кожата. Триптофанът също присъства в този прекрасен продукт. В допълнение към него не забравяйте и за витамините В9 и В12. Тези витамини са много необходими на жените по време на бременност. А магнезият, цинкът и желязото ще бъдат приятен бонус към здравословното и вкусно ястие.
- Ядки
Ядките са истински склад на витамини и минерали. Те съдържат магнезий, омега-3 и редица витамини от група B. Всичко това ги прави много здравословни когато се ядат вечер. В резултат човек ще има приятен сън и никакво чувство на тежест сутринта. Но не прекалявайте с порцията. 30-40 гр ще бъдат идеално количество. Препоръчваме да комбинирате различни видове ядки, но не забравяйте, че орехите могат да ви помогнат да отслабнете постепенно.
- Морска риба
Морската риба е много полезен продукт. Тя е пълна с протеини и всякакви микроелементи, омега-3 и витамини B, D, E. Ако приемате сортове риби с ниско съдържание на мазнини, например мерлуза, треска или камбала, тогава трябва незабавно да си припомните за тяхната хранителна полза (малко мазнини, лесно смилаеми). В допълнение, бялата риба е добър източник на йод и фосфор, а също така може да понижи нивата на човешкия холестерол. Червената риба е богата на аминокиселината омега-3, помага за нормализиране на функцията на ставите, подобрява мозъчната дейност, а също така е известна със своите положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система на човека.
- Нискомаслена извара
Извара с 5% масленост е най-добрият вариант за късна вечеря. Не прекалявайте, максималната порция трябва да е около 200 гр. Ако не харесвате суров продукт, можете да правите кексчета със сирене, без да използвате масло. Не добавяйте захар. По-добри алтернативи са подсладителите. Сега сте сити и знаете, че нощната закуска няма да ви донесе излишни килограми. Ползата от изварата е, че е богата на протеини, здравословни мазнини, съдържа витамини от група В, както и добре познати минерали: калий, фосфор, магнезий, цинк, калций и други. Здравословните мазнини, намиращи се в изварата, имат страхотен ефект върху цялото тяло и наскоро беше открито, че в изварата съдържа ненаситена киселина, което намалява риска от диабет тип 2.
Всъщност има много други храни, които можете да ядете преди лягане: ленено семе, авокадо и леща, да пиете зелен чай. Най-важното е, опитайте се да не прекалявате. Като цяло тези храни могат да се консумират през целия ден и полезните им свойства също ще се проявят. Но и по време на сън, тялото ви ще може да ги смила и няма да получава тежест в стомаха сутрин.
Сн.: © Depositphotos
