Грижа за храносмилането: Как да подобрите здравето на червата си
Снимка: Грижа за храносмилането
От доброто храносмилане зависи не само нашето благосъстояние, но и имунната система, мозъчната функция, телесното тегло и много други. Затова е важно да не забравяме да се грижим за храносмилателната система.
Ето няколко прости, но ефективни начина да подобрите храносмилането.
- Яжте непреработени храни по-често
Яденето на цели (непреработени) храни като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и зърнени храни помага за подобряване на здравето на чревния ви микробиом, което засяга имунната и мозъчната функция. Не е необходимо напълно да премахвате преработените храни (кифлички, чипс, сладкиши, колбаси и др.) От диетата, но е по-добре да намалите консумацията им, тъй като те могат да повлияят негативно на инсулиновата чувствителност и да увеличат риска от развитие на диабет тип 2.
- Упражнявайте се поне три часа на седмица
Упражненията диверсифицират микробиома на червата и увеличават производството на бутират (маслена киселина, която се произвежда от бактерии от фибри). Бутиратът е горивото за растежа и деленето на здрави клетки, които покриват дебелото черво. Също така, тази маслена киселина е полезна за предотвратяване и намаляване на тежестта на възпалително заболяване на червата и намаляване на риска от рак на дебелото черво.
- Спете поне 7-8 часа на ден
Здравето на някои чревни бактерии и протеините, които произвеждат, е свързано с циркадните ритми и качеството на нашия сън, така че е важно да ставаме и да си лягаме приблизително по едно и също време и да спим поне 7-8 часа нощ. В допълнение, добрият дълъг сън може да повлияе на метаболизма на мазнините и способността на имунната система да реагира на инфекции.
Сн.: unsplash.com
