До какво води дефицитът на витамин D? Как да разберем за липсата му?
Снимка: Симптоми за липса на витамин Д
Нашето тяло се нуждае от витамини. Ако някой от тях не е в достатъчно количество, здравословните проблеми незабавно започват.
Витамин D почти не се съдържа в храната, но се получава, когато нашата кожа е изложена на слънце. Помислете колко време прекарвате навън и дали е толкова слънчево, за да получите достатъчно витамин D?
Вижте как да разпознаете липсата на витамин D и какво да направите.
Дефицит на витамин D
Липсата на витамин D е сериозно състояние на организма, а усвояването на фосфор и калций от храната е трудно. Това води до нарушения в здравината на костите, хормоналното регулиране, оптимално функциониране на имунната и нервната система и влошаване на защитата на тялото срещу различни възпалителни процеси. Наред с други неща, дефицитът на витамин D не позволява да се отървете от наднорменото тегло и може да причини хормонален дисбаланс. Тази авитаминоза може да премине в патологии, които са необратими. Симптомите на авитаминоза се различават в зависимост от индивидуалните характеристики на човека, както и от степента на недостатъчност на елемента. Първо, липсата на витамин Д при деца и възрастни може да е без никакви признаци. Но с течение на времето тази авитаминоза може да доведе до рахит при децата и омекотяване на костите при възрастни. Дефицитът на витамин D представлява сериозен здравен проблем, тъй като дългосрочният дефицит увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и може да увеличи риска от рак.
Симптоми на недостиг на витамин D
Чести инфекции
Нашата имунна система до голяма степен зависи от витамин D. Без достатъчно количество имунните клетки няма да могат да реагират правилно на инфекцията. В този витамин се отразява качеството на вродения и адаптивния имунитет.
Депресивно настроение
Витамин D играе ключова роля за поддържането на здравословно ниво на серотонин. Ако това не е достатъчно, човек има летаргия, лошо настроение и дори депресия. Последните проучвания, публикувани в списанието Medical Hypotheses, доказват връзката между дефицита на витамин D и сезонната депресия.
Хронична умора
Благодарение на витамин D, храната се превръща в енергия. Ако човек непрекъснато се чувства уморен, това може да е сигнал, че тялото не абсорбира добре хранителни вещества от храната. И това може да се дължи на недостиг на витамин D. Ако сте преследвани от постоянна умора и нямате сила, тогава най-вероятно е време да отидете при лекар.
Слаби кости
Този витамин е необходим за регулиране на нивото на калций и фосфор в организма, които са отговорни за здравето на костите и зъбите. Нормалното ниво на витамин D, както показват проучванията, помага да се предотврати остеомалация (омекотяване на костите) и остеопороза в зряла възраст. Така че болката в ставите и крехкостта на костите трябва да бъдат сигнал за внимание.
Мускулна болка
Мускулната функция е свързана с витамин D. Ако мускулите непрекъснато ви болят без причина, това може да е сигнал за недостиг на витамини. Факт е, че като се влее в клетките, витамин D увеличава честотата на мускулните контракции, като им помага да останат силни и еластични. Това ги предпазва от разкъсвания и малки поражения.
Основната причина за недостиг на витамин D е използването на слънцезащитни продукти и избягването на слънчевата светлина като мерки за предотвратяване на развитието на рак на кожата. Дефицитът на витамини може да се развие поради недостиг на млечни продукти, говеждо и свинско месо, пилешки яйца и мазни риби в диетата.
Какво трябва да направим, за да се компенсира недостигът на витамин D?
Повечето хора имат достатъчно време за излагане на слънце. Ежедневното излагане на слънце за 15-20 минути без слънцезащитно средство ще осигури дневната норма на витамин D, въпреки, че това противоречи на всички дерматологични препоръки.
Друга възможност е да се преразгледа диетата. Въпреки факта, че храната не осигурява количеството витамин Д в същата доза както слънчевата светлина, заедно с определени добавки това може да се промени. Така че добавете към диетата си мазни риби (сьомга, скумрия, риба тон), яйца, сирене, черен дроб, както и млечни продукти и зърнени храни.
Ако забележите някои симптоми на недостиг на витамин D, по-добре е да се консултирате с лекар, за да се избегнат необратими последици. Грижете се за себе си и останете здрави!
