Диабет: Как да спрем да ядем, когато не сме гладни
Снимка: Как да не ядем, ако не сме гладни
Контролирането на теглото е особено важно при хората с диабет, въпреки това често човек се храни дори и да не е гладен.
Психология на храненето: д-р Джен Наш обяснява навика да се храним, дори когато не сме гладни и дава съвети как да се справим с това.
Имате диабет? Колко често ви се случва да похапнете нещо без да сте гладни наистина? В един момент ръката ви е в кутията с бисквити, а в следващия вече е в устата ви. Звучи ли ви познато? На всички ни се е случвало.
Това се нарича „несъзнателно хранене“ – когато се храните, но мислите ви са на друго място и причината е различна от глад.
Взимате си храна несъзнателно, защото просто е налична или имате нужда от разсейване или почивка.
Несъзнателно хранене
Ние всички имаме и несъзнателни хранения, заложени в природата. Най-трудното е, че когато искаме да контролираме диабета или се борим да свалим килограми, тогава несъзнателното хранене може да се появи по-често от колкото ни се иска. Обикновено съветите за сваляне на килограми се фокусират върху промяна на храните, които ядем и количеството им, но психологическият подход ни насърчава да обърнем внимание защо ядем.
Методът WHY за отказване от несъзнателното хранене се състои в три стъпки W – wait (изчакване), H – hungry (глад) и Y – yes (да).
Изчакване
Първата стъпка е правене на паузи преди хранене, разбира се това не е толкова лесно колкото звучи. Често човек се храни несъзнателно и трябва да има символичен знак, който да му припомня да не си вземе от дадена храна. Добра идея е да има символичен знак на доминантната храна, с която човек се храни, например:
- Преместете часовника си на другата ръка
- Сложете си гривна
- Сложете си нов пръстен
- Променете цвета на лака си
Всичко, което ще ви напомни, че трябва да се спрете и да помислите дали да ядете, е добра идея.
Глад
Втората стъпка е да се запитаме:
„Гладен ли съм?“ или „Наистина ли храната е това, което ми е необходимо в момента?“
В днешно време много хора са загубили чувството на глад и трудно го разпознават, тъй като модерният живот подтиква хората да се хранят по часовник или да се хранят, защото някой е сготвил нещо за тях или просто има храна, която изглежда апетитно.
Един от начините да разберете дали наистина сте гладни е да определите „Число на ситост“, което да е показател и да се запитате от 0 до 10 колко сте сити.
Да
Последната стъпка е известна още като „Да“. Ако числото ви на ситост казва, че сте физически гладни, кажете „Да“ и яжте. Ако не сте съвсем сити и все още се храните – това също е добре.
Несъзнателно хранене при диабет
„Мога ли да запълня чувството на глад с нещо друго?“
Ако установите, че сте наистина гладни за удоволствие, може да намерите нещо различно от храна, което ще отговори на тази нужда. Добра идея е да създадете списък от десет неща, които можете да правите, когато се чувствате по този начин.
Екипът на Здравен форум Здраве и култура Ви съветва да се консултирате задължително с ендокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.
