Декемврийски блус: Как да поддържаме емоционалното здраве през зимата
Снимка: Емоционално здраве през зимата
Зимата е не само уютни вечери под одеялото, но и време, когато много хора изпитват загуба на енергия, меланхолия и лошо настроение. Декемврийският блус, въпреки че не е официална медицинска диагноза, засяга значителна част от населението. Студът, липсата на слънчева светлина и новогодишната суматоха могат да доведат до влошаване на емоционалното ви състояние.
Няколко начина да поддържате психологически баланс през зимата
- Използвайте максимално дневната светлина
Опитайте се да сте навън по-често през светлата част на деня, особено сутрин. Дори облачното зимно време осигурява повече светлина от изкуственото осветление. Ако ходенето е ограничено, трябва да обмислите използването на светлинна терапия - специални лампи, които симулират слънчева светлина.
- Хранете се балансирано
През зимата тялото особено се нуждае от витамини и минерали, за да поддържа нивата на енергия. Добавете към диетата си храни, богати на витамин D (риба, яйца), както и източници на магнезий и омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на настроението ви. Намалете приема на захар - дава краткотраен прилив на енергия, последван от рязък спад.
- Движете се повече
Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини - хормоните на радостта. Ако ходенето или фитнесът не е опция, опитайте йога или домашни тренировки. Дори 15 минути активно движение на ден може да помогне за намаляване на стреса и да подобри вашето благосъстояние и фитнес.
- Създайте комфортна среда у дома
През зимата къщата се превръща в основно място за почивка. Декорирайте пространството така, че да радва окото - добавете топла светлина, меки одеяла, възглавници, свещи. Ароматите също играят важна роля при настройването на настроението - цитрусовите или лавандуловите масла могат да помогнат за облекчаване на напрежението.
- Планирайте радостите си
Зимата изглежда безкрайна, ако дните минават монотонно. Планирайте малки удоволствия - пътувания извън града, каране на кънки или ски, гледане на любими филми, пазаруване, ходене на събития, срещи или вечери с любими хора. Малки неща като това могат да се превърнат в богат източник на положителни емоции.
- Практикувайте внимателност
Медитацията, дихателните практики и техниките за релаксация могат да помогнат за справяне с безпокойството и стреса. Опитайте да отделяте 5-10 минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си или правете упражнения за внимание.
Сн.: freepik.com
