Да пиеш или да не пиеш: Развенчаваме мита за пиене на литри вода
Снимка: Пиене на много вода
Водата играе ключова роля в нашето тяло – тя участва в терморегулацията, транспортирането на хранителни вещества, отстраняването на токсините и много други процеси. През последните години обаче се разпространи мит за необходимостта от консумация на 2-3 литра вода на ден, което често се възприема като строга норма.
Прекомерната консумация на вода може да навреди на тялото
Откъде идва митът за 3 литра?
Популярното правило "8 чаши вода на ден" се появява в средата на 20 век, но не отчита индивидуалните характеристики на човека, климатичните условия и други източници на течности. Освен това изследванията показват, че ние получаваме значително количество вода от храната – зеленчуци, плодове, супи, чай, кафе и дори хляб. Следователно строгото позоваване на обема на водата е неправилно.
Какви са опасностите от излишната вода?
1. Допълнително натоварване на бъбреците
Бъбреците филтрират течността, премахвайки излишната вода и електролити. Прекомерният прием на течности може да претовари този процес, което води до бъбречна недостатъчност и дори електролитен дисбаланс.
2. Отстраняване на полезни минерали
Пиенето на твърде много вода може да доведе до повече уриниране, което може да доведе до загуба на важни минерали като калий, натрий и магнезий. Това може да има отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата и нервната система.
3. Подуване и оток
Както липсата на вода, така и твърде много течности могат да причинят задържане на течности в тялото, причинявайки подуване. Балансът е важен във всичко.
Колко вода наистина трябва да пиете?
Според съвременните препоръки дневната нужда от течности е 1-1,5 ml/kcal. Това означава, че количеството течност зависи от енергийния разход на ден. Но тези цифри са осреднени. Нуждите от течности се влияят от физическата активност, климата, здравословното състояние и дори диетата.
Как да разберете дали имате достатъчно вода?
Тялото само ще ви каже дали има нужда от течност. Експертите смятат, че признаци на нормален воден баланс са липсата на жажда, светложълта урина, добро здраве и нива на енергия. Пиенето на вода „по часовник“, без да се чувствате жадни, може да претовари тялото.
Сн.: Freepik
